反重力瑜伽練習注意事項

反重力瑜伽練習注意事項，練習反重力瑜伽前，先把膀胱內雜物排出，如有便祕，喝杯淡鹽水，然後做樹式、眼鏡蛇式動作進行熱身。下面是關於反重力瑜伽練習注意事項，希望對大家有幫助！

反重力瑜伽練習注意事項1

反重力瑜伽練習注意事項

練習時按部就班，不要一時貪快，勉強自己做難度大的動作，這樣只會適得其反，影響身體健康。

不要模仿他人，因爲他人的動作未必標準，而且每個人的瑜伽基礎都不一樣，盲目模仿只會影響學習進度。

在空氣清新、環境舒適的室內練習反重力瑜伽，如果室內較爲嘈雜，空氣污濁，是會影響練習效果的，另外，建議不要在油煙味重、空調氣強的地方練習。

如果腸子中有濁氣，血液過分不純，不要練反重力瑜伽，因爲練習時，毒素可能進入大腦，影響腦部健康。

患慢性病，如潰腸、肺結核等疾病的人，需徵求醫生意見在練習反重力瑜伽。

練習反重力瑜伽前，先把膀胱內雜物排出，如有便祕，喝杯淡鹽水，然後做樹式、眼鏡蛇式動作進行熱身。

反重力瑜伽的練習方法

第一階段：初始練習體式

剛開始練習反重力瑜伽，並需要要做任何動作，需要先冥想，調整呼吸，體會反重力瑜伽的魅力。通常冥想時，採用的坐姿有蓮花坐、金剛坐等。

第二階段：中級變式體式

進入第二階段的學習，需要掌握各種瑜伽體式的變式，如舞王式、起跑式、懸掛式、雙角式、戰士二式、戰士三式等。由於動作要領多，需要諮詢專業的瑜伽老師，循序漸進地學習。

第三階段：高空倒立

練習一段時間後，就要開始高空倒立，並做高空倒立的.動作，如手倒立、倒立鷹式、倒立鴿子式、倒立弓式、高空左腳式、飛行海跑式、飛行蝗蟲式等。

反重力瑜伽練習注意事項2

練習反重力瑜伽的注意事項有哪些?

1、生活中飲食規律逐步調整，特別是上班族，應在反重力瑜伽老師的建議下適時補充適當的食物。練反重力瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、練習中注意用鼻腔呼吸，因爲鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內的空氣質量，除非反重力瑜伽老師有特別交代或要求。儘量放鬆身心伴隨意守。

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

4、女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，反重力瑜伽練習並無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

5、如果腸子中有濁氣或發酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進入大腦造成損害。

6、正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習反重力瑜伽前徵求反重力瑜伽老師或醫師的意見。

7、開始練習姿勢以前，膀脫和大腸最好排空。如果便祕，喝二、三杯淡鹽開水，然後再開始練習反重力瑜伽風吹樹彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。這會緩解便祕，如不能緩解，做祛除腸胃風姿勢系列也會有所幫助。

8、除了餐後應該在進食後至少三小時後進行練習外，可以在一天的任何時候練習反重力瑜伽姿勢。但是練習姿勢的最佳時刻是在清晨，因爲此時大氣純淨、寧靜，腸胃活動停止，大腦在意識上沒有深刻的印象。

9、剛做完運動就立即進食的話就會引起胃部不適，長期的話會導致胃炎或其他腸胃炎症，應該在做完該運動後停歇40-60分鐘再進食。

10、練習時最好備一條摺疊的毛毯或大毛巾，避免使用非棉質地。一旦感覺不舒服就應立即停止練習並靜躺幾分鐘。

11、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開，人呈大字形休息手心向上，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺恢復正常再繼續練習，或是經反重力瑜伽導師的確認纔可再開始練習。

做反重力瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

12、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。

你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。練習反重力瑜伽主要是爲了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。

初學者可能現在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。

13、要在安寧、通風良好的房間內練習反重力瑜伽。室內空氣新鮮，纔可以自由地吸入氧氣。

當然，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如在有花木的美麗花園裏，千萬不要在大風中、寒冷環境裏、不乾淨的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習。

14、在練習姿勢前，每天上廁所一次。不要緊張，要設法放鬆全身。幾星期後，在每天的固定時間就能排空大便，避免使用瀉藥。

什麼是反重力瑜伽

反重力瑜伽其實就是一種自身和重力對抗的運動，所以反重力瑜伽較比普通的瑜伽，又有着不同的魅力。

反重力瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga)，主要是利用懸吊半空的繩索吊牀來支撐身體平衡及重量，並通過地吸引力達至深層伸展，令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經都能得到刺激。

反重力瑜伽重點是離地進行及利用反重力，藉着繩索吊牀的輔助，卸走部分重量，令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作，例如一些倒立的姿勢，可令腦部充血，有助血氣運行全身，有助於通淋巴和緩解肩頸背痛。