練習瑜伽前需要注意什麼
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練習瑜伽前需要注意什麼?在日常生活中,很多人都會通過瑜伽來鍛鍊身體,其中練瑜伽的方式是有很多的,對身體也有很多好處,下面小編給大家分享練習瑜伽前需要注意什麼的文章,一起來了解一下吧。
練習瑜伽前需要注意什麼1
練瑜伽有幾點應該注意:
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後
一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
雖然練習瑜伽有很多的好處,但是瑜伽講究的是平和,協調的運動,重在調養身心,忌諱心浮氣躁之類的。不要看別人練習瑜伽,自己也練習,一定要看清楚自己是否適合練習瑜伽。而且練習之前一點要注意以上問題。這樣才能把瑜伽練習好。
練習瑜伽前需要注意什麼2
練習瑜伽前必知的心理問題
如果要體驗瑜伽所帶來的改變,那麼,請不要把它當做普通的運動,在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時,多做一些心理準備,這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。
瞭解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習,但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業醫師或瑜伽老師討論,千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我瞭解是很重要的。
想從瑜伽中獲得什麼
在你探索瑜伽這項運動的時候,你知道瑜伽哲學是什麼嗎?在你認知中瑜伽的課程主要教授的'是什麼?你在瑜伽中希望獲得什麼?還有就是瑜伽老師有哪些類型?
以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對於不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領,以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。
設定目標
在你確定目標之前,要先知道,目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊,目標不是非要成功不可的雄心壯志,爲自己定下的目標要貼近自己的身心,這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越瞭解你的需求,給自己打個分數,真正對自己的身心有幫助、有進步,這就是真正適合你的瑜伽。
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