練習瑜伽飲食要注意什麼

現如今瑜伽已成爲了很多人運動健身最熱衷的項目之一，在練習瑜伽時的飲食也是有很多講究的，合理的飲食對於瑜伽的練習有很大的幫助。今天，要爲大家介紹的就是練習瑜伽如何吃最健康，千萬不要錯過了。

練習預防的飲食原則

避免暴飲暴食。瑜伽能領會到狼吞虎嚥的害處，而且一定要細嚼慢嚥。而且要謹記一個原則：一口食物要儘量咀嚼達10次以上。養成細嚼慢嚥的好習慣帶來的好處非常之多，它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營業；分泌的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。這樣，一個人可以有效的控制過多的吃入食物，避免了消化不良和長期食物過量導致的肥胖現象，維護了身體的'健康充分利用了食物帶給我們的能量。

選擇性攝入優質蛋白質。既然是追求儘量的“素食”，那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求，避免由於缺乏蛋白質造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現象。

多喝水。瑜伽者每天都喝掉大於10-15杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料，即便是口渴也應該在飯後半小時在飲水，經瑜伽者的觀察，吃飯時不喝水，可以治癒某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內一天中產生的毒素，保持肌體的水分平衡抑止了過早的衰老，身體內水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。然而許多人每天當中都不能飲用足夠的水，一些人習慣喝果汁、牛奶和其他飲料，其結果導致多種疾病和肌體混亂。當他們開始每天飲用足夠的水之後，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，從而體內脂肪明顯減少。

多食蔬菜和水果，排出代謝毒素。我們每天應該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，能爲身體提供足量的維生素、礦物質和膳食纖維。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利於身體毒素的排出，消除內臟器官的污垢。

接下來，爲大家盤點一下練習瑜伽前後吃什麼好吧。

練習瑜伽前後怎麼吃

牛油果。牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。

悅性食物。水果、蔬菜、豆類、堅果、穀類、蜂蜜和奶類，這些天然的未經深加工的食物可以使身心純淨、愉悅和充滿活力。促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。

香蕉。香蕉一年四季都買得到，價格便宜，並且富含營養。這種水果富含鉀，是鍛鍊前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

水果奶昔。自己做的奶昔是鍛鍊前的理想食品，對於瑜伽人來說同樣適合。水果奶昔不僅可以爲身體提供營養，還可以給身體補充水分。它的另一個好處是，你可以混合多個水果進去，而不用長時間品嚐同一種味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了。

練習瑜伽的飲食要結合自身情況來選擇適合的哦。