練習瑜伽的重點注意事項

練習瑜伽的重點注意事項，近年來因爲瑜伽自身的優勢、明星效應及各種渠道的宣傳，越來越多的中國人加入了練習瑜伽的行列。瑜伽（YOGA)在梵文中是“結合”、“一致”的意思，那麼你知道練習瑜伽的重點注意事項都有什麼嗎？下面就一起來看看吧！

練習瑜伽的重點注意事項1

提醒1 強行的向後伸屈可能磨損脊椎關節

許多人可能會十分不解，練瑜伽怎麼會引起脊椎損傷呢？對此，樑德教授指出，瑜伽是一項良好的健身方法，但如果練習不當，可能引起脊椎損傷。目前流行的瑜伽體式大多采取關節的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向後伸屈的體位，並需要長期保持。對於普通人來說，脊柱可以輕鬆地向前彎曲，但向後伸屈卻是明顯受限的，強行的過伸動作可能導致脊椎關節磨損，甚至因脊椎後方的擠壓引起脊椎脫位、神經受壓。

提醒2 脊柱病患者不能將瑜伽當成治療方法

張先生在2006年被診斷爲脊髓型頸椎病，由於脊髓受壓程度尚不嚴重，他選擇了保守治療。一次偶然的機會，他聽說練習瑜伽可以“預防”頸椎病，便自行從商店買了一套瑜伽教學光碟，照樣學了起來。學了幾次後自我感覺不錯，便開始挑戰一些難度相對較大的動作。有一次，當他將頸椎儘量向後伸展時，突然覺得下肢無力，整個人癱倒下來，最後由家人緊急送往醫院，接受MRI檢查確診爲頸椎間盤突出合併脊髓挫傷出血。

對此，樑德教授指出，張先生本來患有脊髓型頸椎病，脊髓已經受壓，脊髓在椎管內的緩衝空間很小，當他強行使頸椎後伸時，頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進一步加重，便引起下肢癱瘓的嚴重後果。在臨牀中也有不少的腰椎間盤突出症、腰椎滑脫的患者在練習瑜伽後病情加重，因此，部分脊柱病患者不適宜練習瑜伽，更不能誤認爲瑜伽可以治療脊柱病，在練習瑜伽前應接受專業教練和專科醫師的建議，不可隨意自學，以免脊椎受到更大的損傷。

練習瑜伽謹記“二不”

樑德教授指出，在脊柱專科門診，時常遇到因練習不當引起脊椎受損的患者，他們的經歷與教訓提示———

1、練習瑜伽不可急於求成

小王平日裏工作忙、缺少鍛鍊，某一天閨中密友帶她一起去學習瑜伽，教練讓她慢慢熟悉適應，但當看到教練做出優美而又伸展的高難度動作時，她忍不住躍躍欲試、模仿起來，突然她感到腰部劇烈疼痛，被朋友送到醫院，最後她在廣州中醫藥大學第一附屬醫院被確診爲急性腰扭傷、腰椎小關節紊亂，幸運的是，經過醫生及時的治療，她得到了很好的康復。

2、練習瑜伽不可過於激進

李女士是一個自我要求高、做事認真的部門經理，從2000年開始學習瑜伽，練習後她發現每次練完全身都很輕鬆，一直堅持不懈，每天練習，據她介紹有時她的練習時間會超過常規練習時間的2倍。今年年初，她在練完後感到腰部痠痛，剛開始時沒有重視，後來疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛，影響她正常行走，只有到醫院就診，最後她被診斷爲“腰椎間盤突出症”，剛得知這一情況時，她非常不解。醫生告訴她，如果腰椎過度伸展，椎間盤承受的壓力可能更大，這將加重椎間盤退變、引起突出。李女士經系統保守治療仍無效，她最終接受了手術治療。

練習瑜伽的重點注意事項2

　　雕塑形體

瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的.胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。

　　緩解壓力

堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助身體排出以爲壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。

　　消除緊張、疲勞

瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因爲我們的內臟器官長期處於疲勞狀態，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內臟進行按摩，幫助促進身體血液循環，預防慢性疾病找上門。

　　塑造內在美

瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在於它是一門蘊藏智慧的養生哲學。歲月在流逝，而紅顏終不老。

凡事流行的東西，總是有他存在的必要的。就像是瑜伽一樣，因爲練習瑜伽會有那麼多的好處，不但可以強身健體，還可以美容養顏，抗衰老，所以就會有越來越多的人加入到瑜伽練習的大軍中了。如果你還處在觀望階段，就不要猶豫了，找一個專業的瑜伽教練，也開始自己的瑜伽鍛鍊吧。