練辦公室瑜伽注意事項

練辦公室瑜伽注意事項，現實生活中很多上班族由於久坐、不運動等，導致很多人的身體狀況越來越差，對我們的身體健康會造成很大的影響，那麼辦公室瑜伽就是一個很好的運動方式，那麼練辦公室瑜伽注意事項是什麼呢？下面就一起來看看吧！

練辦公室瑜伽注意事項1

練辦公室瑜伽注意事項

1、練習時，動作要緩慢，因爲緩慢的動作身體易適應，而且整個人也容易進入放鬆的狀態。

2、空腹練習是練辦公室瑜伽的要求，在練習前一個小時最好不要吃東西，如果剛吃完東西，最好休息一段時間，等下午疲憊時再練習。

3、雖然瑜伽是在辦公室練習，但是練習時着裝也是需要注意的，因爲瑜伽動作大部分是拉伸動作，如果穿緊身服，會影響動作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，儘量脫掉套裝外套，並解開部分鈕釦，讓衣服顯得更寬鬆。最好能再換上一雙平底鞋，因爲穿高跟鞋是不適合練瑜伽的，只會讓人更容易受傷。

4、在練習過程中，動作能完成就儘量按要求完成，如果不能完成就不要勉強，等身體慢慢適應後再做，以免拉傷。

5、練習前先上廁所，排空大小便，讓身體處於一種舒適的狀態，再慢慢按照步驟進行練習。

適合練辦公室瑜伽的人羣

1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕着上班，有點沒精打采的人。練習後，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放鬆一下。練習後，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放鬆，精神奕奕。

3、腰腹部贅肉多，但又苦於沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。

練辦公室瑜伽注意事項2

伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的`效果。

右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。

將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。

調整骨盤突出

長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。

將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。