冬天適合練高溫瑜伽嗎 冬天練高溫瑜伽的注意事項
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
【導讀】:高溫瑜伽屬於瑜伽當中的一種,是指在高溫的環境下練習瑜伽,這樣練瑜伽時排汗更多,更有利於新陳代謝以及減肥,另外高溫瑜伽也是十分適合冬天,下面就來看看。
冬天是非常適合練高溫瑜伽的,冬季的時候天氣寒冷不太適合戶外的運動,而傳統的瑜伽練起來也比較不便,這個時候高溫瑜伽就成爲了最好的選擇。
高溫瑜珈是指在室內溫度38-42度的環境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢的一種瑜伽。高溫瑜伽因爲其高溫環境,所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果,可以更有效的使練習者排毒,拉展身體,達到減肥鬆體的作用。同時高溫瑜伽還能修身,具有很好的減肥排毒功效,還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾,對於偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。
高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的溫度必須達到38℃。因爲,在身體未熱的情況下就練習瑜伽,很容易受傷。尤其是對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度就顯得更爲重要。38℃的室內溫度在令體溫提升的同時,還可以加快血液循環,同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也可以很輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
適度熱身
由於冬天外面環境寒冷,身體可能一下子不適應熱瑜伽房42度的高溫,體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下,比如先衝個溫水澡,然後在跑步機上快走20分鐘,讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。
着裝合宜,準備充分
進入熱瑜伽房之後穿着的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心爲宜,瑜伽房有地熱可以脫去襪子。在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒,讓身體慢慢適應這個溫度,再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。
毛巾和水必不可少
練習之前就應該喲補充一些水分,中途也可小口慢飲一些水,高溫環境下會消耗大量水分,及時補充相當重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭,否則汗水流到眼睛裏造成不適,汗水流到墊子上會打滑。
多帶一件長袖衣,練習完畢注意保暖,中途若感不適及時離開
練習完畢後由於身體很熱,最好不要立即離開瑜伽房,而是在地上靜躺一會兒,讓汗稍許收斂,儘量擦乾汗水,再披一件長袖衣服、穿上襪子離開,不可貪涼立刻去沖澡,也應靜坐一會兒感到體溫恢復正常不再大量出汗了纔可洗澡。由於每個人身體條件不同,如果在練習過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應及時停止,披好衣服離開熱瑜伽房,靜坐休息並補充水分,不可硬撐。
1、幫助促進血液循環,尤其是末梢神經的血液循環;
2、增強身體的免疫能力;
3、防止冬季食用熱量過剩的食物後,身體產生的肥胖;
4、高溫瑜伽練習中排出的汗液能夠滋潤皮膚,防止秋、冬季皮膚乾燥的現象;
5、幫助去除體內多餘的寒氣、涼氣,有緩解風溼痛現象的功效;
6、幫助增強胃腸功能,尤其是胃腸功能較弱的學員,能夠很及時的將腹內多餘的瘴氣、濁氣向外排出!
孕婦可以做高溫瑜伽嗎 孕婦適合做什麼瑜伽動作
瑜伽適合天天練嗎 瑜伽能天天練嗎
練瑜伽會不會長高 練瑜伽可以長高嗎
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
高溫瑜伽穿長褲還是短褲 高溫瑜伽穿什麼衣服
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
練高溫瑜伽的注意事項 練高溫瑜伽的好處有哪些
高溫瑜伽溫度是多少 高溫瑜伽溫度要求
練習高溫瑜伽注意事項是什麼?
練高溫瑜伽的好處
練瑜伽的注意事項有哪些
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
練瑜伽後可以洗澡嗎多久可以洗澡 做完瑜伽後的注意事項
高溫瑜珈注意事項 高溫瑜珈減肥效果
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
高溫瑜伽有冥想嗎 高溫瑜伽是有氧運動嗎
練瑜伽的注意事項:瑜伽初學者必讀12個注意事項
在家可以做高溫瑜伽嗎 高溫瑜伽在家怎麼加熱
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎