瑜伽入門注意事項

瑜伽入門注意事項。隨着人們現在對運動的意識越來越高，很多人都爲了身體健康投入到運動中。瑜伽是受到很多女性喜愛的運動，因爲不需要太高難度的練習，就可以達到塑性和減脂的作用，那麼瑜伽入門需要注意什麼呢？

瑜伽入門注意事項1

1、瑜伽初學者第一式

瑜伽的動作由簡單遞進爲困難，循序漸進纔可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然後左腳呈弓步，眼看前方，呼吸平穩，維持姿勢幾秒，再慢慢恢復到原來的動作。

2、瑜伽初學者第二式

在經過第一式之後，身體基本上已經舒展開來了，接下來的第二式的動作也是要保持重心，及時的調整呼吸，身體向左側轉動，然後伸出左腿向下壓，踮起腳尖，這時候重心放在了左腳上，保持自己幾秒，恢復到原來的姿勢，再向右轉，做同樣的動作。

3、瑜伽初學者第三式

坐在瑜伽墊上，身體右轉，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側，然後後仰，注意左腿不要彎曲，保持數秒，再慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

4、瑜伽初學者第四式

兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然後調整呼吸，下壓，儘量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。

5、瑜伽初學者第五式

將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往後轉，然後做拉伸動作，如果出現不適，就不要勉強，等適應後再練習。

6、瑜伽初學者半月式變體

從下犬式變體開始做起，慢慢擡起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。擡起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶牆保持身體平衡。在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。

瑜伽初學者注意事項

1、空腹練習

練習瑜伽的佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

2、量力而爲

瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。

3、不要攀比

瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨着時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

瑜伽初學者需要準備什麼

瑜伽墊

瑜伽毯

配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因爲你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

瑜伽服

因爲在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。

安靜的場地

在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的.環境，練習時間的選擇上也是很重要的，好是在早上練習。

瑜伽入門注意事項2

瑜伽入門的注意事項

1、瑜珈要空腹做

在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、提早抵達瑜珈教室

儘量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。

3、記得攜帶瑜珈用品

如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

剛開始可能會一點單調。因爲是初學者的關係，所以可能會練習較多的重複動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。

4、不需要襪子和手套

雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時並不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

5、呼吸最重要

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。