初次練瑜伽注意事項

初次練瑜伽注意事項，衆所周知瑜伽是一項比較不錯，也是很多年輕女性比較熱衷的運動，練瑜伽可以提升一個人的氣質和素養，還能達到強身健體的功效，那麼初次練瑜伽有哪些注意的事項呢？

初次練瑜伽要注意什麼1

1、初次練習瑜伽三種方法

瑜伽是結合身心的運動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達很好的塑形效果 ，看似簡單的瑜伽，連起來並不是那麼容易，很多初學者都不知道怎麼入門好， 其實大家可以從以下三種方式入手學習。

1、找個老師當面傳授

2、從VCD開始

3、從書本開始

能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好 找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

練習瑜伽最好每天堅持，如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1 ～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才 會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

初學者應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成 一些倒轉的動作。褲子最好爲繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡 質地的衣服，也是一個較好的選擇。此外，練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳 一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面 的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷， 也可以穿上襪子練習。

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3—4個小時練習。其 他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）後進行。至於冥想，可以 選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習 分爲幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥 想，這樣一天下來也有很長時間了，瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏， 因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更爲振奮。

初次學習瑜伽要注意哪些問題

1、空腹練習。

練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3 個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。

2、量力而爲。

瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教 練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己 的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感 和造成運動傷害。

3、不要攀比。

瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也 無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜 伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了，隨着時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

初次學習瑜伽的禁忌

1、情緒波動不宜練習瑜伽。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、 緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

2、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。

有些人天生身體的柔 軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之 後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜 伽動作。

3、骨質疏鬆症者，練習要小心。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支 撐的時候，不小心骨折。

4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立，會增加眼 壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

5、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的 情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

6、癲癇、大腦皮質受損。

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大 腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟 血管疾病。

相信瑜伽愛好者對於初次練瑜伽怎麼練已經很清楚了吧，小編還要強調一句，大家練習瑜伽要選對方法，注意細節，量力而行，這樣才能享受瑜伽帶來的益處。

初次練瑜伽要注意什麼2

1、不擅長運動的人也可以練習瑜伽

瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對於不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對於身心的平衡比例失調，也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的範圍內即可。

目前，越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放鬆，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。

2、練習瑜伽不只是爲了減肥

瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體裏更深邃的奧妙，從內心裏發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。

瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。

3、瑜伽的治療方法是減法原理

瑜伽是要從發揮人本來的治癒力，使人恢復自然狀態的。一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結實、強壯。

而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發揮人體本來擁有的生命力。

4、瑜伽與一般運動的差異

一般人都誤認爲瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的範疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：

①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的.存在，因此每個動作都要集中意識來做；而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做，不與他人比較，且從放鬆入靜着手，因此可舒解生活壓力。

②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜；但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏爲其目的，並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽並非如此。

③做瑜伽可恢復體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後，就可回覆活力，這是其他運動沒有的特點。

④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啓發原本具有的智慧。

⑤瑜伽可說是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。

而最大特點是安舒姿，亦稱爲安樂姿或攤屍姿，就是做過各種姿勢後，全身像死人一般放鬆躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽，必可增進其功力。

⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，並加以修正調整，回覆原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。

5、瑜伽動作簡單

瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內發揮各種效果，因爲每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作爲例，雙手合掌，因爲左右肩的高度一致，可糾正身體前後的不正，而且還可以使心智集中。

人們在練習瑜伽前、練習瑜伽時後者在練習瑜伽之後都有一套注意事項，很多問題都需要人們能夠牢記。那麼，以上小編準備的初級瑜伽方案，解密瑜伽練習要點來了解下吧。

結語：平時的時候多練習一些瑜伽，可以幫助人塑造出整個身心，無論是個人的身體健康狀態還是一些其他的方面，都是非常值得注意的，希望這篇文章能夠給大家帶來幫助。

現在人一般壓力都非常的大，因爲工作還有生活所帶來的一些壓抑，會導致人身體的不同程度不適，還會嚴重的危害的心理，因爲如果壓力聚集過多，得不到釋放的話，整個人的狀態時會非常不好。

有越來越多的人喜歡上瑜伽這項運動，它讓我們的身體更靈活、心態更年輕，並且還可以讓你的整個身體狀態還有心理都變得非常良好，這也是瑜伽和其他一些運動的不同之處，下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~

練習練瑜伽越來越成爲一種時尚和心態。真正靜下心來習練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達到減肥美體的效果，更重要的是會使人達到一種平和沉靜的狀態。

瑜伽起源於古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強身術之一。瑜伽（Yoga）一詞源於梵文音譯，有結合、聯繫之意，意指通過修煉達到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構成的協調身心平衡的養生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進人們心智、身體和精神的健康。

瑜伽從2000年開始在國內被極少數人接觸，到今天大衆皆知，經歷了快速發展階段，國內一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業瑜伽會館也如雨後春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數明星的專利，而被大衆所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習方法適合大衆化普及。瑜伽在國內快速發展，一方面是由於健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現代生活節奏快，精神壓力大，使人們更加嚮往心靈的平靜和精神的健康。

瑜伽貴在身心雙修

瑜伽不同於其他運動，瑜伽是身心雙修的練習，是一種節能的有氧運動。在練習過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間，從而達到身心的統一，讓身體均衡發展。練習過後，全身舒暢，內在充滿能量，無需耗費過多體力。而一般機械性運動，無需意念配合，練習過後肌肉發達，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時間睡眠來恢復體力。如果您想練習瑜伽，也無需停止正進行着其他運動，可以把瑜伽作爲交叉練習的方式納入你的運動計劃中。

運動之前練習瑜伽，可以幫助加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運動傷害，運動之後練習瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時間內得到最好的休息，恢復運動疲勞。有人把瑜伽歸於墊上運動，瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛鍊柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩衝力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動是有區別的。

每個人練習瑜伽都有不同的側重點，有想減肥的，有想提升氣質的，有想改善健康狀況的，有想修養身心的。一般正確、規律地練習，要3～6個月看到效果，只有親身感受才能體驗到，相信，經過一段時間的練習後，會驚喜地發現自己由內而外的改變。

如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那麼，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背後，去做大自然的孩子。

人們都說練瑜伽可以讓心放鬆，看來都是有科學依據的。想做運動卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧。