練習瑜伽時的注意事項

練習瑜伽時的注意事項，女性有愛美的天性，那麼美除了臉好看之外，身材也需要好。所以瑜伽就成了很多女性喜歡的運動之一，因爲瑜伽比較舒緩，不需要劇烈的運動，還可以起到減肥塑性的作用，但是練習瑜伽有什麼需要注意的呢？

練習瑜伽時的注意事項1

1、練瑜伽前不適宜吃太飽，不要將整個胃都填滿，避免引起胃部負擔過重和身體的懶散，不利於瑜伽的開展。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、噁心或嘔吐，特別在前彎、扭轉或後彎時。另外，在練瑜伽前後1個小時內都不能進食，吃飯後的2個小時以內都不要練習瑜伽。

2、熱身運動要做足。瑜伽是一種緩慢進展的健身運動，練習前一定要做好熱身運動，循序漸進，避免一下子就做高難度的動作。

3、調整呼吸，放鬆心情。很多人都覺得練瑜伽可以使人的心境平和，那是因爲瑜伽通過身體的延伸，需要心靈上的平和，利用呼吸的動力，放鬆心情，將一切複雜的想法都暫且放下。練習瑜伽的新手，在練習初始出現少許的痠痛是正常的，如果堅持練習的話，痠痛會日益減輕。

4、練瑜伽無論是去健身俱樂部，還是在家裏自學，都要看瑜伽練習場所的環境，空氣要新鮮且對流，可以讓身體自由地呼吸，同時人不能過多，避免伸展不開，難以調整呼吸。如果在室外進行瑜伽的話，可以選擇在不喧鬧的花園、或者陽臺進行。另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦！

5、女性在生理期，不要倒立和深度扭轉，倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力。

6、練習瑜伽什麼首飾都不要帶，那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是要減肥。可是，這樣是不科學的，因爲汗排不出去容易得溼疹。

7、如果有高血壓，或者心臟病的.話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

8、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

練習瑜伽時的注意事項2

練瑜伽的注意事項

1、注意飲食

因爲剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

2、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

3、注意穿着

運動時好能穿着寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致溼疹。

4、注意動作幅度

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

練瑜伽的好處

1、練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2、練習瑜伽能夠增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生；

3、練習瑜伽能夠改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、練習瑜伽能夠調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

總之，練習瑜伽，好處多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽羣體的隊列中，爲自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

練瑜伽的壞處

1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷後遺症

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸爲主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作爲一種運動方式促進青少年的身高發育。

5、個體特殊化受傷

國內的瑜伽教練正被加速複製，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現着教練個人的發揮，以至於容易產生不良後果。瑜伽教練應該爲每個練習者量身訂製計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。