初練高溫瑜伽需注意的幾個事項

初練高溫瑜伽需注意的幾個事項，隨着高溫瑜伽越來越普及，日常生活中越來越多的人都開始嘗試它，但是初練高溫瑜伽的時候有很多注意事項很多人卻不知道，那麼接下來我就分享一些初練高溫瑜伽需注意的幾個事項。快來看看吧。

初練高溫瑜伽需注意的幾個事項1

　　1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的.部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

　　4、杜絕練習中大笑和講話杜絕練習中大笑與講話。

瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

5、完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。

6、呼吸和伸展的四個要點

（1)多數伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

（2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

（3)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益。”

（4)無須匆忙完成很多動作，伸展並非越多越好。

初練高溫瑜伽需注意的幾個事項2

　1、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

2、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。

由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水

3、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。

在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

4、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。