練瑜伽瘦肚子注意事項

練瑜伽瘦肚子注意事項，瑜伽是近年來非常熱門的一項健身運動，很多人通過瑜伽鍛鍊體型，瘦身等，肚子是最容易長肉並且是最難瘦下來的地方，通過瑜伽訓練可以幫助瘦肚子，下面請看練瑜伽瘦肚子注意事項的相關介紹。

練瑜伽瘦肚子注意事項1

1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時，再強行做動作，會影響健康。

2、出現遲發性肌肉痠痛症狀，通常都是正常的，不需要爲了緩解症狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調整，或者練習後給予按摩與冰敷，就不會有影響。

3、空腹的狀態下適合練瑜伽，部分人因不瞭解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。

4、在練習過程中，出現體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。

5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發出，要多加註意，因爲關節可能已受損。

6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

練瑜伽瘦肚子注意事項2

你減掉小肚子的瑜伽招式

1、快速瘦腰的方法一、擡腿

減肥重點：腹部、臀部

擡腿瘦腹臀

動作：坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

2、快速瘦腰的方法二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

3、快速瘦腰的方法三、下壓

減肥重點：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作：臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

練瑜伽的注意事項

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。

瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。

誤區二：瑜伽只適合於女性

瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

誤區三：體位法的練習最重要

在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的'內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體纔會更健康。

誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛鍊身體柔韌性

瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。

瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。