練瑜伽減肥注意事項

練瑜伽減肥注意事項，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白練瑜伽減肥注意事項，就快點動起來吧！

練瑜伽減肥注意事項1

1、瑜伽就是一種瘦身運動瑜伽學習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此學習者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和本能的發展。就健身而言，瑜伽的功效還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。

因此，僅僅把瑜伽認爲是一種瘦身運動的觀點是不完全的，瘦身只是學習瑜伽的目的之一。

2、瑜伽就像柔術或舞蹈瑜伽同柔術、舞蹈的學習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演爲主要目的的。

而瑜伽的學習目的是從身、心、靈三方面進行全面 修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

3、只有身體柔軟的人才適合學習瑜伽因爲學習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學習瑜伽，這是多數人對瑜伽的錯誤。此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要學習者盡力而爲便可收到理想的成效。

4、瑜伽需要團體學習纔有氛圍團體學習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方法，因此，在自我學習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的成效。

5、瑜伽是一種女人化的運動瑜伽雖然在女人羣體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女人的專利。

因爲，瑜伽最初的學習者（或稱發明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性學習瑜伽的普及程度甚至高於女人。

6、堅持學習是一件痛苦的事瑜伽並非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天學習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閒推拿，其舒適感覺非其它方法所易獲得。

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練瑜伽減肥注意事項2

一、練瑜伽怎麼減肥

1、平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2、自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向後擡起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3、自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4、自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部；身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸；還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

5、自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，擡起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之後，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

6、平坐於地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間併攏伸直觸地面；還原之後，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

7、雙腳分開與同肩寬，背部挺直；雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

二、練瑜伽該注意什麼

1、不要空腹做瑜珈

在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的'二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、提早抵達瑜珈教室

在你去瑜伽教室的時候儘量要選擇早去，畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘，你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。

提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。、

3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

4、別爲身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

瑜伽能幫人減肥，避免增重

5、不必追求極致

你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者纔會做的，雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。

即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

瑜伽館練習環境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能爲練習者營造平和的心態，有助於減輕心理壓力。

健身房環境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態都會變得紛繁不安。

它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學員的身體狀況，課程中會針對個人安排適當的體位法，並針對練習者的動作進行指導。

健身房裏的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對於教練來說很多人都是陌生的，也就談不上針對性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動作，這樣的練習只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習效益也就不明顯了。

7、記得攜帶瑜珈用品

如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。

除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

8、剛開始可能會一點單調

因爲是初學者的關係，所以可能會練習較多的重複動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。

如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。

9、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

10、不需要襪子和手套

雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時並不需要這些。

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

11、釋放壓力

首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成爲一個愉快的享受。最後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。

12、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。

當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

13、嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。

當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。