春季練習瑜伽需要注意什麼
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春季練習瑜伽需要注意什麼,瑜伽一種男女皆宜的運動方式,經常練習瑜伽不僅可以釋放身心壓力,同時還能鍛鍊到身體,那麼在春季練習瑜伽需要注意什麼事情呢?下面一起來了解春季練習瑜伽需要注意什麼。
春季練習瑜伽需要注意什麼
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2 、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3 、練習時做動作。心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強
4 、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
6 、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
練習瑜伽時所穿的瑜伽服及使用的瑜伽墊,也對效果起着重要作用。網建議大家瑜伽服需選擇柔軟有彈性的面料,透氣性要好,並能很好地服貼皮膚,不影響完成動作。瑜伽墊也有多種可選擇,以防滑不起皺爲佳。
練習瑜伽需要注意什麼
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而爲
瑜伽需要身體極強的.柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨着時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽對身心的作用,就要用心去聆聽身體,集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適,請馬上停止練習,請教練給予幫助指導。
5、補充水分
建議在瑜伽練習結束後喝些水,補充水分可促進腸道蠕動,促進排毒,尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果,可起到預防便祕、腹脹,並能促進消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結束後不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束後的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免乾燥和失去彈性,建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。
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