初學者練習瑜伽注意事項

初學者練習瑜伽注意事項。瑜伽是一項是不錯的運動，練習瑜伽，可以提升女性氣質，提高女性的柔韌度，更是通過排汗方式，起到健身美容作用，但是練習瑜伽也有一些禁忌的。下面分享初學者練習瑜伽注意事項。

初學者練習瑜伽注意事項1

1、練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時，至少也應爲1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物。

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

3、洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練習之後不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料爲佳。

上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。

6、練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

8、體位動作練習應以自己的最大限度爲準，而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

10、每週應保證練習3-4次，至少也應爲2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。

實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

12、練習時應赤腳進行。

這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附着力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習之前先排便。

最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

初學者練習瑜伽注意事項2

1.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

比如前屈，有脊椎滑脫症、椎間盤突出者的初學者，儘量不要練習。可適當做低的眼鏡蛇體式，但也要看自身症狀。

2.大病初癒，骨折或者受傷後

身體狀況比較差的時候儘量休息，人體肌肉骨骼關節，都處於休息修復的.狀態，這個時候，暫時不要練習，或者避免大強度的練習。

3、有血液凝固疾病者

儘量少做壓迫關節或內臟體式，深度前屈或扭轉，這個過程可能會導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固，引起心臟血管疾病。可聽取醫生建議。

4、骨質疏鬆者

練習要謹慎有支撐身體的重量體式，如單腿站立和側板單手支撐，我們可以增加核心肌羣的力量，多去練習下，避免導致骨折。

5、眼壓過高、高度近視眼

不建議前屈或者倒立，會增加眼壓，因此眼睛原本壓力過高，高度近視的人，不建議練習這些動作。

6、懷孕產後練瑜伽一定要小心

產後都是女性比較脆弱的時候，尤其是內臟及子宮先修復一段時間再做練習，扭轉倒立體式不做。

7、經期，情緒大波動的時候

在大強度瑜伽練習時會生氣、焦慮、緊張、悲傷，人體會變得非常的僵硬，肌肉關節會非常緊繃，在這樣的情況，儘量不要做大強度的練習，很容易受傷，可以適當的做呼吸練習。

8、吃飯前後一小時

不要練習瑜伽的前屈扭轉，飯前後1小時練瑜伽會增加胃部的負擔，導致腸胃功能問題。

9、每個人身體體質都不同，不要相互攀比

一個動作別人能做，你不能做是很正常的事情，一定不要跟別人攀比，否則很容易受傷。

10、瑜伽練習時，身體出現任何疼痛，停止練習

很多伽人會認爲疼痛是正常的，但初學者並不會區分正常的疼痛和異常疼痛，所以，練習時，如果出現任何疼痛，請立即停止，諮詢專業的瑜伽老師。切勿強忍疼痛，導致受傷。