練瑜伽的注意事項有哪些

練瑜伽的注意事項有哪些？瑜伽不僅能幫助我們陶冶情操，舒緩身心健康，還能我爲我們帶來無限美麗，所以受到衆多愛美人士的青睞。那麼練習瑜伽的究竟應該注意哪些事項，我在這裏爲大家分享一些瑜伽的小知識：

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1、飲食科學

基於瑜伽本身的特性，建議愛好者在練習前3小時內不要進食，尤其不要攝入辛辣、油膩等食物，飲食總體要清淡。建議練習完畢後1小時左右進食會比較好，對身體健康好處不少。

2、心態平和

許多瑜伽學習者尤其是女性愛好者，很多是基於瑜伽可以瘦腿的功效而進行練習。伴隨這樣的想法往往導致實際練習中效果差強人意，甚至不能起到瑜伽原本修身養心的作用和意義。

3、環境良好

瑜伽練習最理想化的環境是在寧靜祥和的野外自然中，但現代都市環境下難以實現。即便如此，也要保證瑜伽練習環境的安靜、清潔，適當的溫度和溼度以及光照，保持體感和心靈的舒適度。

4、固定時段

形成一個規律性的練習習慣對於增強瑜伽的養心作用十分重要。因此建議瑜伽初學者最好能夠在每天的同一時間段進行練習，當然每次練習的時間不宜過長，可以根據自身情況確定，無需勉強。

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1、要空腹做瑜珈

在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、提早抵達瑜珈教室

儘量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。

3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

練瑜伽還需注意以下禁忌：

禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的`情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。