練瑜伽注意事項有哪些

練瑜伽注意事項有哪些？現在練瑜伽的人越來越多了，因爲經常練瑜伽是能提升人們的氣質也能鍛鍊身體，但是在練瑜伽之前人們也必須要知道有一些要注意的地方，下面小編分享練瑜伽注意事項有哪些，一起來看下吧。

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1、瑜伽館“軟件”高於硬件

瑜伽館的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個瑜伽館教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的瑜伽器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的瑜伽減肥熱情。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時還是監督你的長官，在你的瑜伽減肥過程中起着至關重要的作用。

錯誤：走馬觀花式選擇。只關注瑜伽館的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。

2、像選基金一樣選擇瑜伽卡種

瑜伽卡如果選對了，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當然是美麗升值。對於初次進瑜伽館的人，切記不要急於辦年卡，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推後了，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落裏，極少有“露面”的機會了。

錯誤：仔細查看價目表，發現覈算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

正確：“省就是費”，價格並不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

3、瑜伽，要過測試關

在進行瑜伽前，你一定要先過測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇瑜伽項目，使減脂的成功率更高。

例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練；脂肪含量高的則要先進行器械類的減脂運動再練瑜伽。

錯誤：根本不瞭解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇瑜伽項目。

正確：在教練的陪同下進行全面的身體測試。找出問題，快速解決。

4、打個預防針，運動不是萬能的

許多人來到瑜伽館都是抱定了減脂的信心，將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以瑜伽並不是惟一你需要做的，調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

錯誤：認爲已經開始瑜伽運動了，對飲食就可以放鬆警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

正確：要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與瑜伽減肥計劃匹配的飲食計劃，瘦身效果會更佳。

5、健之初，給自己一個平和的心態

瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業競技中的優勝劣汰，你所要做的只是放鬆心情，像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

錯誤：對健身抱有急功近利的心態，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對瑜伽減肥慢慢失去信心。

正確：切記不要急於求成，去瑜伽館頻率保持在每週3次即可。其餘時間可以在家自己練習，在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導，找到最適合你的瑜伽方法，循序漸進。

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練瑜伽的'注意事項

1、瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。