老年人運動應遵循的原則

老年人運動應遵循的原則，老年朋友很多都非常喜愛運動，但是生活中不少老年人因運動而跌傷，危害身體健康，老年人更要注意運動原則，才能讓身體就能愈動愈健康，今天就來看看老年人運動應遵循的原則。

老年人運動應遵循的原則1

1、老年人髖部骨折死亡率達5成

國內65歲以上老年人，每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨質疏鬆症，一旦跌倒，很容易造成髖部骨折而行動不便，甚至長期臥牀；國外統計數據更顯示，老年人髖部骨折一年內死亡率高達5成。

老年人因骨骼、肌肉老化，身體協調能力變差、注意力也下降，包括視力、聽覺等，很多老年人因天雨路滑、路面不平，或旁人擦撞就跌倒、摔傷，尤其罹患骨質疏鬆症、肌少症者，一旦跌倒很容易造成髖部骨折而臥牀，增加死亡風險。

2、運動預防肌少症、骨質疏鬆

運動能讓身體更健康，不僅可以強健骨骼、增加肌力，預防肌少症、骨質疏鬆症，同時提升精神活力，並降低憂鬱情緒，對心理層面的幫助也很大。尤其年長者更需要運動，愈動就能愈健康，運動能刺激骨骼承受力量，變得堅硬不易碎裂，而肌肉反覆收縮也能更結實，運動過程訓練肢體協調功能，體能變好了，相對提升抵抗力、免疫力，不容易感冒、生病。

3、老人安全運動3原則

老年人運動時最怕跌倒！首先環境要安全，包括天氣要晴朗、地面要平坦；第二，自身疾病，例如糖尿病患者千萬別空腹運動，以免血糖過低而昏倒；第三，體能負荷，老年人運動最忌諱操之過急，循序漸進纔不容易發生運動傷害。

4、老年人如何運動能預防傷害

如何安全運動又不發生運動傷害呢？老年人較適合從事緩和的運動，如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車。根據天氣狀況決定室內或室外運動，當然室內運動較安全。若選擇室內運動，安全的`運動器材就非常重要，如健走跑步機或互動式腳踏車，最好有寬大跑帶、低速、低跑臺、長扶手、HR program（心律管理）等設計，因老年人的反應協調能力較慢，有了這些防跌設計，就能安全運動。

老年人運動應遵循的原則2

年輕人宜晨練，老年人宜傍晚運動

亞運會離我們越來越近，廣州街坊進行體育鍛煉的熱情也在逐日升溫。五一小長假，除了吃喝玩樂，不少人都打算適當做些運動來舒舒筋骨。但提起運動，選擇哪類運動才適合自己?玩得盡興、運動量大增時該注意什麼才能減少身體損耗、使鍛鍊效果事半功倍?……不少看似簡單的運動常識，許多街坊都坦言自己“蒙查查”。

運動類型

中老年人多做緩和運動

生命在於運動，但如何選擇合適的運動類型卻大有學問。專家建議，年輕人應以混合運動爲主，搭配部分無氧運動，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕鬆的運動爲主，運動強度及運動時間都應較年輕人減少。

不同人羣可根據以下的具體建議選擇適合的運動類型：

少兒：宜選擇內容和形式多樣化且每次鍛鍊時間不長、強度也不大的運動項目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;

青春發育初期(9～13歲左右)：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性爲主的運動項目;

青春發育中期(13～16歲左右)：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲主的運動項目;

青春發育後期(17～22歲左右)：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的運動項目;

中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運動項目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊;

肥胖者：應以中等強度、較長時間的有氧運動爲主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。