選擇月子餐要遵循的原則

選擇月子餐要遵循的原則，剛分娩完的媽媽們又遇上了新的難題，到底應該要怎麼安排呢？沒有個好身體怎麼照顧好寶寶，大家說是不是？今天小編就羅列出來選擇月子餐要遵循的原則。

選擇月子餐要遵循的原則1

很多人盲目的認爲，月子裏就是要好好地進補，但是一味的進補反而對產婦的身體無益。月子餐的搭配一定要分階段，分個體情況，個人口味等，儘量做到平衡膳食、營養合理，讓產婦一邊調理一邊進補。

產後第一週，產婦主要是以排出腹內的惡露、廢水、廢棄及廢物爲目的，此階段的月子餐搭配上應該儘量清淡，拒絕油膩。因爲此階段來講，產後媽媽剛分娩身體比較虛弱，胃口相對較差，此時月子餐應以口味清淡營養均衡爲主，還不適合進補。

產後第二週，產後媽媽的身體主要以收縮子宮、收縮骨盆腔爲主。此階段的產後媽媽分娩時的傷口已經復原得差不多，胃口也有好轉，此時的月子餐搭配可以適當進補，主要以補血和補維生素爲主。

產後三週和四周，此階段的產後媽媽惡露基本已經排乾淨，此時正是進補和催乳的好時機，月子餐可以多搭配一些滋補的湯料，一方面可以給產後媽媽進補，另一方面湯水也有催奶的作用，此時寶寶的胃口開始比較大，媽媽的奶水要跟上寶寶的需求。

選擇月子餐要遵循的原則

餵奶的產婦每天熱量的供給量應爲3100千卡，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500—700千卡，母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分爲單位計算，切面約280千卡熱量，米飯約117千卡熱量，米粥約46千卡熱量，雞蛋約156千卡熱量，牛肉約190千卡熱量，豬肉約395千卡熱量，豬肝約129千卡熱量。

產婦的膳食要清淡，食品種類要豐富，經常變化花樣，多做高營養的湯水，少用煎、炸不利於產婦消化的烹調方法。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓，加餐可以是點心，或牛奶衝雞蛋、荷包蛋。飯菜要做得細軟，以便於消化吸收。北方城市烹調時喜歡用各式各樣的調料，其實產婦飲食應避免加太多調料，僅用少許蔥姜即可。鹽也不可太多，口味清淡便於在寶寶近1週歲時斷奶。

1、高蛋白

蛋白質含量應高於正常飲食的50%，我國營養學會推薦產婦每天蛋白質供給量爲95克，充足、高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛，使寶寶健康生長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質。南方盛產雞、鴨、魚、尤其是夏季，湯濃肉嫩的雞或鴨湯最對產婦的胃口，並且價錢便宜。在北方，羊多爲綿羊，綿羊肉燉湯味道鮮美且價格也不高，無疑是產婦的滋補食品。雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產婦要多吃牛奶衝雞蛋。

2、足夠的水分和水果

母乳中70%—80%爲水，使母乳分泌充足的要訣就在於水和蛋白質。如嫌白開水無味，水果一樣可以補充水分，水果中的纖維素還可防治產婦的便祕，促進乳汁的分泌。

3、一定的脂肪

脂類是嬰兒大腦發育的必要物質，媽媽切勿以損害寶寶智力爲代價來保持體型。產婦肥胖的.原因主要是沒有及時參加運動或吃得太多。

4、足夠的鈣、鐵、碘、鋅和維生素

這些都是產婦不可缺少的。近年來老百姓已經認識到鈣、鐵和維生素的重要性，但忽略了碘和鋅。調查發現，大多數產婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農村尤其常見，從而導致嬰兒“大脖子病”；缺鋅使寶寶厭食，生長髮育遲緩，甚至於智力減退。

選擇月子餐要遵循的原則2

月子餐基本遵循以下原則：

1、早餐：坐月子早餐需注意以高蛋白爲主，易消化，做到“乾溼搭配”。

2、午餐：剛開始注意少油少鹽，肉菜，五穀雜糧和蔬菜的比例最好爲1：1：1。

3、晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些湯，當然主食和炒菜也是要吃的。

4、水果：坐月子前兩週可以把水果燙一燙再吃，而後兩週吃常溫的就可以，只是要注意太涼的水果儘量不吃。

5、剖腹產飲食要格外注意。不能太早食用油膩食物，下奶食物最好在1周後食用

6、產後1—2天：腸胃消化能力較弱，適合選擇容易消化的食物，忌吃油膩的食物。

7、產後3—4天：月子餐不要喝過多的湯，避免乳汁過度淤脹。

8、產後1周：經過一週的調理，胃口恢復正常，可進食做成湯的魚、蛋、禽等。忌食易發酵、產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等。

月子餐注意事項：

1、不要覺得每天食材的種類太多做起來複雜就減掉或合併，營養均衡對下奶和產婦恢復都好。

2、低鹽！！！湯類我一點鹽都不加，炒菜加一點點的鹽調一下味道就好。爲了好吃一定要保證食材的品質和新鮮程度，這樣食材本身清香的味道就很好了，不需要佐料也超好吃。

3、少油！！！不是油大奶就多，油太多都長自己身上了。產後第二週可以開始喝濃湯，建議用吸管喝，可以避開上層浮油。或者燉好湯凍一下把油刮出來。我是用吸油紙把油吸掉+吸管喝。

4、儘量不吃買的成品食物，添加劑還有糖都太多，像醪糟這種下奶神器我用有機糯米自己做的，要是有興趣下次附做法，比超市賣成罐的好吃n倍，味道濃又健康。

5、湯喝合適的量就好，判斷標準是不能增加上廁所的次數，影響哺乳素還長胖。

6、都說餵奶會瘦，不知道是不是有效，但我一直堅持親喂，過程痛苦但爲了自己和娃可以堅持！