鍛鍊應遵循以下幾個原則

鍛鍊應遵循以下幾個原則，經常鍛鍊可以讓我們的身體保持健康，還可以讓我們的精氣神更足，鍛鍊的時候也要記得保護好自己，現在來分享鍛鍊應遵循以下幾個原則，希望可以幫助到大家。

鍛鍊應遵循以下幾個原則1

一、選擇適合自己的運動項目

每個人應根據自己的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等，選擇不同的運動內容和方式。

更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

二、要掌握適當的運動量

運動量太小，達不到目的；運動量過大，又會產生弊端，對健康不利。適宜的運動量應限制在中等或中等以下。如何判斷運動量的大小及恰當與否？通常在鍛鍊後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

三、要循序漸進

運動強度：由較小逐漸過度到中等程度，以中爲度，不要做大強度運動。運動方式：由易到難，由簡到繁，時間要逐漸增加，難度逐步提高。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，開始前要有準備運動，停止前要做整理運動。

　四、選擇合適的地點和時間

最理想的鍛鍊地點，應該是空氣新鮮的地方，如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區。不要在馬路上鍛鍊。如在工廠、住宅區鍛鍊，應選寬敞，通風的場地，並注意遠離正在排煙的煙囪，有風時應在上風向運動。

鍛鍊時要注意時間。清晨環境寧靜，空氣清新，是鍛鍊的好時光。但在一些大型廠礦比較集中的地區，冬季早晨霧多，空氣塵埃多，因此，最好在太陽出來稍後一些時間或太陽落山前進行鍛鍊。另外，飯後不要馬上運動，以吃飯1～2小時後再運動較好。

　五、要持之以恆

三天打魚，兩天曬網，不但鍛鍊的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷，特別是健康狀況不佳，有心臟病的人，更應注意。

　六、要注意呼吸方式

運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因爲空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和溼度。同時呼吸要自然，因爲憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心臟。

　七、要加強身體自我體察

在進行運動前，最好請醫生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛鍊方法。在鍛鍊期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛鍊後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛鍊方法，提高運動效果。

鍛鍊應遵循以下幾個原則2

一、重複鍛鍊方法 。 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。

運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍（最有鍛鍊價值負荷量下的心率）並據此調節重複次數。在重複鍛鍊中，對負荷如何控制，怎樣去重複才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。

二、間歇鍛鍊法。人們認爲體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作爲一種健身的基本方法。

同重復鍛鍊法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高於價值標準時，則可延長間歇時間。通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍，以追求良好的鍛鍊效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因爲輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。

三、連續鍛鍊法。從增強體質的良好效果出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等因素各有其特有的作用，連續的作用在於持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。

連續鍛鍊時間的.長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認爲在140次/分左右心率下連續鍛鍊20--30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力。實踐中，用於連續鍛鍊的主要是那些比較容易，並已爲鍛鍊者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。

　四、循環鍛鍊法。循環鍛鍊法由幾個不同的練習點組成。當一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。

循環練習法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛鍊，達到全面發展的良好效果。

　五、變換鍛鍊法。此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。

如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨着鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性、激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛鍊身體的目的。

　六、負重鍛鍊法。負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛鍊身體，增強體力的方法。

負重的方法，既用於普通人爲增強體質鍛鍊身體，又用於各項運動員進行身體訓練，還可用於解決身體疾患的康復。