減肥瘦身必須遵循的原則

減肥瘦身必須遵循的原則，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以幫助我們減肥瘦身，對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解減肥瘦身必須遵循的原則好處。

減肥瘦身必須遵循的原則1

（1）習慣—養成良好的個人習慣

凡是養不成良好生活習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來，也很容易反彈。減肥的本質，其實就是養成良好的生活習慣！我們不僅是在減肥，更是爲了自己的身體健康着想，養成一個良好的生活習慣包括飲食習慣，運動習慣，作息習慣。不僅可以減肥，而且對我們的身體也是非常有好處的

（2）可執行性—循序漸進，簡單輕鬆，可長期堅持

減肥方式一定不要痛苦，要循序漸進，簡單輕鬆，受不了等於瘦不了，爲什麼？因爲讓我們感覺痛苦的減肥方式，很難堅持下去！我們不僅要瘦身，而且還要不反彈。所以，瘦身方法的可執行性是非常重要的'

（3）安全—對身體沒有任何傷害和副作用

減肥方式一定要對身體沒有傷害和副作用，對身體有傷害的減肥方式，往往是讓我們感覺身體不舒服的方式，而且還會對我們身體產生很大的傷害，即使我們減肥下來了，到最後卻落下一身病，那就得不償失了！

最後一點最重要

2、違反三原則的案例

（1）超級減肥王案例

違反養成良好的生活習慣和可執行性

不改變生活習慣的短期減肥—稱之爲：表象減肥和抽風式減肥

誤區：把減肥當成了是一場與脂肪進行激烈戰爭的過程

沒有養成自律生活習慣的減肥都是無效的！除非能徹底扭轉既往的生活習慣，否則只要低於原來的體重，你的身體就會努力讓你恢復。所有有志於瘦身的人必須要下定決心重新構建自律的生活習慣，唯有如此，減肥纔有成功的可能性。——凱文。霍爾教授

過分節食，過量運動，又餓又累的高門檻，註定失敗！

（2）快速減肥的危害—違反安全

快速減肥，脂肪和膠原蛋白流失，皮膚彈性下降，形成橘皮狀皮膚

快速減肥=快速反彈，

反彈對減肥者的身體傷害還在其次，但它對減肥者的意志力纔是毀滅性打擊，要麼不減肥，要麼一定要用科學合理的方法去循序漸進的減肥直到徹底成功

（3）瘦下來不是本事，不反彈纔是真本領

任何減肥方法都能實現短期內瘦下來，達到所謂的瘦身成功

只有真正的形成可長期堅持的生活習慣才行，否則從長遠來看，任何短期的減肥只能是曇花一現，還可能對身心造成難以彌補的創傷！

減肥瘦身必須遵循的原則2

減肥瘦身運動

1、步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

3、騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。

5、滾軸溜冰：這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併爲比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

6、滑板：當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

7、划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛鍊了身體。

8、狂野慾望：“慾望都市”裏的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒。

9、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

10、遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛鍊。

上面就是向大家介紹了關於減肥瘦身運動的知識，相信大家看完之後對這方面的知識會更加清楚。減肥瘦身運動是健康的，不僅僅可以燃燒體內的脂肪，還可以幫助人們增強身體的免疫力，抵抗疾病的騷擾。一舉兩得的事情，很值得去做。