老年人健身遵循的原則

老年人健身遵循的原則，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，不過對於老年人來說，一些運動量過大的運動還是最好不要，避免在運動時受傷，下面小編帶你瞭解老年人健身遵循的原則。

老年人健身遵循的原則1

老人運動需要注意五大事項

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，爲合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，儘量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好準備

其實運動前做準備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動，可以漸漸調動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準備活動就是一個過渡的過程。

4、要勞逸結合

運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛鍊期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的`蛋白質及維生素，低脂肪爲主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁菸、酒。

以上就是小編爲您詳細介紹的老人運動需要注意的事項。溫馨提示，有的老人比較習慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時候，出現霧霾要避免外出鍛鍊。

老年人健身遵循的原則2

戶外健身的注意事項：

1、老年人健身運動強度也應從輕度活動開始

據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35％，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列爲禁忌。至於每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150―200千卡。

2、老年人健身運動類型應靈活多樣並注重康樂

太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛鍊方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥牀老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、牀上操等活動項目，值得借鑑和進一步研究。

3、如在清晨鍛鍊

運動量應小一些人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午和晚上活動爲妥。

4、飯後百步走並不科學，宜慎重行事

中國有句古話：“飯後百步走，能活九十九”，從近代醫學觀點來看，老年人不宜提倡飯後百步走，因爲吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫學研究所於數年前研究老年人餐後運動時發現，在餐後60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動後出現體位性低血壓者佔25％，說明餐後運動對心血管系統有一定負性作用，但心電圖並無改變。因此老年人應避免在餐後特別是飽餐後兩小時內進行健身運動。

5、維持體力活動的健康效果有賴於長期堅持

一般停練數週後這種效果逐漸消失，至於生病或在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。