運動養生應遵循哪些原則

運動養生應遵循哪些原則，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面帶你瞭解運動養生應遵循哪些原則吧。

運動養生應遵循哪些原則1

生命在於運動，平時多做運動，會使疾病對你無計可施。把健康寓於適當的鍛鍊之中，是一種既經濟而又有實際效果的養生方法。早在東漢末年，名醫華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經常活動可以防病養生。唐代名醫孫思邈指出：“人慾勞於形，百病不能成”及“養生之道，常欲小勞”。雖然運動養生的方法有很多，然而不管哪一種方法都應注意以下幾個原則。

1、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

2、要有堅持到底的精神。鍛鍊身體並不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調子經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈地進行鍛鍊，才能真正起到強身健體的功效。

3、要鬆弛有度。運動養生，並不是說要長時間地不停做運動，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替。進行長時間的運動後，一定要注意適當地休息一會兒，否則必然會影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養生健身初衷。

運動養生應遵循哪些原則2

運動一定要因人因時因地而宜，不能強求一致，不能追求大運動量爭強好勝，運動的地點時間可以根據自己的情況而選擇，原則是要在安全的，環境較好的條件下進行。比如，一般在氣象條件較理想的，空氣質量優良的情況下，在戶外的公園、體育館等場所進行。要遠離空氣污濁的公路旁，大風大霧雨雪天氣最好不要在室外鍛鍊，根據性別年齡和身體情況來決定運動量的大小，上述有氧運動的`心率標準是各年齡段達標的指標。

臨牀上有些肥胖伴有合併症的來醫院求治的患者，總想一蹴而就，說到運動，馬上就劇烈大運動量進行，很多情況下效果並不是很好。有時反而適得其反。

我們電視上經常看到的一些競技運動和比賽，那是專業運動，可以說是職業運動，水平很高，對抗性很強。沒有經過系統的訓練是達不到的，一般的人不要盲目攀比和摹仿。有些項目是無氧運動，比如短跑競賽，拳擊比賽等，這種運動消耗的能源是體內在短時間內提供的肌糖原、肝糖原和血糖，對脂肪的動用很少。所以要達到減輕體重，健身防病，我們應該進行長期不懈的有氧運動。

年輕人的運動可以適當的劇烈些，如選擇一些跑跳類的和一些對抗性遊戲性強的運動，因爲年輕人還處在身體發育階段，適量的運動有益身心的發育。而老年人也應選擇比較和緩的運動項目，如慢跑，散步，太極拳之類的，老年人機體各方面都開始衰退了，運動的目的是延緩組織器官的衰老，因此，講究小運動量，運動幅度強度不大的項目。中年人的運動介於年輕人和老年人之間，有氧運動是中年人的首選。