成功健身必須遵循的六個原則

成功健身必須遵循的六個原則，現在越來越多的人都會去健身，爲了保持良好的身材，但是有些人會發現健身的效果並不是很好，因爲健身需要遵守幾個原則。小編一起看看成功健身必須遵循的六個原則，知識。

成功健身必須遵循的六個原則1

堅持：實現長遠目標的關鍵。我們需要堅持科學的鍛鍊、合理的飲食以及足夠的休息。不是堅持兩個月，我的意思是堅持很多件，甚至幾十年。如果跌倒了，就爬起來繼續，要使之成爲你的生活方式。

恢復：健身計劃中有沒有留出足夠的休息時間，你的計劃會使你過度鍛鍊嗎?

規律：健康源於規律。一份健身計劃絕不應當是不定期地以隨意的強度和訓練量做一些隨意選擇的練習動作。沒有規律，身體會無所適從。最好的辦法是設定目標，然後有規律地、方法得當的鍛鍊，從而以最快的速度實現自己的目標。

變化：變化並不是指每次鍛鍊都要做不同的練習動作。針對每一個身體部位，我們可以很多年都做同樣的練習。需要改變的鍛鍊的強隊、鍛鍊量、組間休息時間。在自身體重訓練中，我們通過選擇同一個動作的不同變式以及不同的鍛鍊方法來調整強度。

進步：很奇怪，這麼重要的'原則在任何一個健身房都沒有得到應有的重視。我們總能見到這樣的情況：人們在健身房練習了一年又一年，卻一直使用同樣的重量。爲什麼?考慮到他們都遵循了奇特的原則，我猜這很可能是因爲他們的計劃沒有從易到難逐步挺高難度的內容，包括增加重量、提高動作難度、完成更多次數、減少組間休息次數、加快節奏或者以上這些的組合。同時你還要注意，難度提高太快將會導致過度鍛鍊。

超負荷：爲了改變身體組成和增強力量，我們需要給肌肉施以它們不適應的壓力。我們的身體需要新的刺激來迫使自己去適應。當身體適應了這種刺激後，我們就得給它新的、不同的刺激。進步和超負荷相輔相成，這二者的量也必須適當。

成功健身必須遵循的六個原則2

一、努力訓練！

健身訓練最忌諱的就是想起來就練幾下、三天打魚兩天曬網很難有提高。

量變纔會有質變！訓練和鍛鍊不一樣！多人在鍛鍊但是沒有效果！因爲他們的只是在鍛鍊而不是訓練！只有通過有目標有計劃的訓練纔會獲得良好的效果，很訓練需要有足夠的強度和持續性！

健身界只有一句至理名言：保證規律訓練每週3-5次，就一定有效果！

二、念動一致

意念是非常重要的！由於訓練比較枯燥，有的人會一邊看電視或者一邊聊天一邊練習，覺得好象是可以緩解疲勞練得更多，其實是練習效果沒有達到。

人體肌肉的運動都是受神經支配的（這裏指的是骨骼肌，心肌和平滑肌是另外一回事），練習時全神貫注神經系統的興奮性就會更高，才能動員更多肌纖維參與收縮完成動作，達到充分練習肌肉的作用。

所以在練習某一個動作的時，要有意識地使意念和動作一致起來，控制動作，感覺肌肉的收縮，注意力密度集中動作和肌肉上，像性幻想一樣！這樣除了能提高練習的效果，還能保證安全，免得疲勞之後分心的時候讓自己受傷。

三、寧輕勿假

不要自欺欺人。身體是不會受騙的，練到什麼樣它就給你什麼樣的反應和效果，沒練習到或者練過量了，它也會如實的反映給你。

所以即使是再着急，也要保證動作的正確姿勢的標準，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作勉強舉起更重的重量。無知的人盲目地增加練習的重量，也不管姿勢是什麼樣，只要多加點兒重量就覺得有成就感有效果，不但是無效的而且是非常危險的！

訓練效果不光是取決於負重的重量和動作次數，更決定於所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。動作變形或者不到位，要練的肌肉沒有練到，要不因爲出現了代償動作只是部分受力，練習的效果很小，甚至還會造成組織的損傷，實在是得不償失。