減肥餐應該遵循哪些原則

減肥餐應該遵循哪些原則？我們都不希望自己身體上的贅肉很多，所以大部分都會去減肥，減肥也是有不少要注意的，飲食調節的減肥方式就是吃減肥餐。接下來就由小編帶你瞭解減肥餐應該遵循哪些原則。

減肥餐應該遵循哪些原則1

原則一：綠色蔬菜要多吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物，不知道你還在想什麼？

綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！

原則二：多蛋白質

我們身體每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較爲耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則三：少吃多餐

這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，減肥餐可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裏要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則四：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！

一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養分用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因爲碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作爲能源。

因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

原則六：少油少鹽少糖

大家對這“三少”應該不會陌生了，減肥餐無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少（少糖、少鹽、少油）。

減肥餐應該遵循哪些原則2

1、減脂餐的熱量要滿足身體的基礎消耗

我們身體的基礎代謝消耗沒有固定，但是約爲1200-1500左右，因個人的體質而異，而且健身的人基礎代謝會更高，那麼我們每天的減脂餐的熱量就要高於這個基礎代謝消耗的熱量，如果低於這個範圍值，就會抑制了自身的基礎代謝，從而減慢了身體的'減肥速度，身體就會陷入饑荒，從而降低了代謝能力，加大了攝入的能力。

2、主食要吃，細糧粗糧1:1搭配

減肥期間不是說你就不可以吃主食了，主食還是要吃的，不然碳水從什麼地方攝入？但是簡單的碳水攝入容易導致升糖指數高，所以搭配一些粗糧也是爲了讓碳水的攝入更加優質化，提高飽腹感的同時，還可以減慢升糖係數，從而讓你的身體能夠攝入足夠的能量。

3、以高纖維的食物爲主，比如果蔬

減肥期間我們要提高身體的代謝，那就要提高腸胃的蠕動能力，而高膳食纖維的食物可以有效地促進身體的腸胃蠕動，提高身體的吸收和消化，從而讓你的身體能夠高效運轉起來。

多補充一些高水分以及高營養的蔬菜，比如西蘭花，冬瓜，青瓜以及白菜等等，水果最佳的選擇就是蘋果，西柚等等，補充身體的維生素。而且每日的蔬菜和果蔬的品種可以多種多樣，多樣化的飲食能夠使得身體更好地吸收營養。

4、多吃一些高蛋白的食物

通常來說高蛋白質的食物就是雞蛋，奶製品，以及精瘦的肉類，比如牛肉，雞胸肉，瘦肉等等，這些食物都是含有高蛋白質的食物，而且在體內消化需要消耗掉更多的熱量，所以不要可以不吃肉，身體需要肉來維持身體的營養和供能。

而且我們還可以吃一些海鮮，魚肉，和生蠔等補充營養，而且這些都是低油低脂的食物。