運動養生的方法

運動養生的方法，養生就是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。很多人現在很注重養生，下面我分享一些關於運動養生的方法。

運動養生的方法1

運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則。

1、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。

因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2、持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

我國傳統的運動養生法擁有一套較爲系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。在應用傳統運動養生方法時還應注意以下兩點。

一、協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念；

調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏；動形是指形體的.運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛鍊，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

二、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分爲四時，朝則爲春，日中爲夏，日入爲秋，夜半爲冬”。

因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果。

運動養生的方法2

鍛鍊注意護膝

1、早晨鍛鍊注意護膝。老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛鍊前，應先活動膝關節1-2分鐘，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。

2、晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。

3、天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時，溫度降低，溼度提高，且常伴有大風天氣。老年人應儘可能避免外出，既避免溼寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。

而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養生之道，不要急着減衣，即使出汗後，也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。

4、可適當進行護膝鍛鍊。原則上以不負重的主動活動爲主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上擡起，角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”：取側臥？下肢伸直外展，儘量向上擡起，然後慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進行“蹬車鍛鍊”，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛鍊，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。

運動禁忌

春季霧多，風沙也大，因此鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊，要學會鼻吸口呼，不要嗆風；

運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的.肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。

初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風寒”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴。運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦乾，不要穿着溼衣服讓冷風吹，以免着涼引起疾病。

鍛鍊身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛鍊中或鍛鍊後，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風溼性腰痛或關節炎。

運動養生的方法3

1、突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得精疲力竭

專家點評：這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。

時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

2、健身房裏的每種器械都要試過

專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛鍊裏，把器械一個 不落地做完。

一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練，讓他爲你 安排適宜的'鍛鍊項目，逐步實現你的健身目的。

3、運動缺乏持續性，經常斷斷續續

專家點評：很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

4、運動前總是不做熱身動作

專家點評：熱身運動能大幅度降低運動損傷的機率，因爲熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關節的潤滑程度，提高體溫等。

一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以爲全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。

5、每天鍛鍊，但不注意休息

專家點評：健身鍛鍊要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛鍊，又可以得到充分恢復。所以，鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一週內鍛鍊4次效果最好，如果是強度很大的鍛鍊，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。