常見的體育運動養生法有哪些

常見的體育運動養生法有哪些，現在越來越多的人注重養生，其實運動也是可以達到養生的效果的，但是很多人都不知道，下面小編爲大家收集了一些關於常見的體育運動養生法有哪些的相關信息，希望能夠對大家有所幫助吧！

常見的體育運動養生法有哪些1

拉耳

方法：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開，再向後撥動耳廓，重複6次。

功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”;“十二經脈，上終於耳”。外耳形像一個倒立腹中的胎兒，五臟六腑均在其內，有諸條經絡匯聚於耳廓周圍。被動運動外耳，能使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

撥頭

方法：保持雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，繼續保持腹、腰挺直不動和雙肩平衡的同時，左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。

左右各做6次。

功效：可以擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環，增強腦功能。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感，緩解壓力，增強體力。

健康提醒：

這兩個養生動作在中醫裏都是根據的，所以大家有時間的時候可以經常練習，對那些需要長時間坐在電腦前的白領尤其有效。但是需要注意的是，拉耳朵的時候不要太用力了，拔頭的時候也不要過度了，否則可能會拉傷或者扭傷。

常見的體育運動養生法有哪些2

螺旋運動：旋轉身體

祛病延衰

螺旋運動就是通過旋轉身體的方法，達到鍛鍊身體的目的。“螺旋運動健身法”根據運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當武功的風格，並採納氣功培養真氣之要訣而創立。該中醫式運動養生法尤其適合老年人或體弱多病的人，如能持之以恆，長久堅持，對防病健身、祛病延衰，就會收到意想不到的效果。

螺旋運動動作要領：立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環轉圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗，做到肢體與意志結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉膀，下肢則旋踝轉腿，身軀則旋腰轉脊，三者結合。形成一條根在腳，主宰於腰，而形於手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練，欲達到一動全動、旋轉靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。

武術運動：內練一口氣，外練筋骨皮

太極拳就是武術運動中的一種。傳統的武術，是體育運動的最好形式。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格，以剛爲主，剛柔相濟，突出勇猛輕捷的特點;武當武功更講究“氣”，以柔爲主，外柔內剛，運動較爲舒緩柔韌。中國的武術不論練習哪一派，都必須意志堅定勇敢，要學會“用氣”、“發勁”，要以意統氣，氣發丹田，意到氣到，氣到勁到，由內達外，氣運全身。這就是所謂的“內練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國武術經過千百年來的.發展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘鍊意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據自身條件選擇一種武術套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

太極拳最適合老年人

中醫式運動養生法在形式上講究整體觀念。運動形式以武術運動最好，無論少林，還是太極，運動起來，都是全身皆動，一動而無不動，四肢百骸動，胸腹肌肉動，其動是上下相隨、左右相應。這樣的運動，才能牽動臟腑經絡、營衛氣血以及全身各個系統，皆隨之而動，從而達到神氣合一、形神共養、強身健體、益壽延年的目的。

另外，老年人在整體運動的基礎上，最好採取溫和運動的形式，不宜用暴發力，不採取對抗、頂撞的用勁特點，故以太極拳的運動形式最好。