白領運動養生

白領運動養生，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說白領運動養生，一起看看吧。

白領運動養生1

白領時尚養生七大陷阱

白領爸爸們的養生學

由於自身工作特點，“白領”們的部分器官和組織，如腦組織、視覺神經、頸椎等經常處於過度緊張狀態，如果不注意加強體力活動加以調節，久而久之，可能引起大腦功能的失調，對呼吸、循環、消化（消化食品）及關節等各個系統和組織都會帶來不利影響，導致各類疾病發生。最常見的有，神經衰弱、視力衰退、高血壓（血壓食品）、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病、頸椎肥大等等。因此，腦力勞動者的自我保健（保健食品），關鍵在於促進和維持機體運行均衡。

有些中青年知識分子事業心很強，但對體力活動不十分重視。理由是身體還行，不鍛鍊也可以，認爲鍛鍊是浪費時間，精力應放在事業上。也有些知識分子體育鍛煉時斷時續，一旦學習、工作緊張就完全置之腦後。其實，學習工作越緊張時，越應注意機體運行均衡，越需要適度運動（運動食品），否則，部分器官和組織出現過度疲勞，極容易“積勞成疾”導致各類疾病發生。

運動養生的原則

合理即選擇的運動項目要合理，有的放矢。大多數腦力工作者從事靜態勞動，過分激烈的體力運動顯然是不合理的，對於中老年（老年食品）知識分子尤其如此。總之，一要考慮自身的體力條件，二要從原有運動基礎出發，三要結合自身居住、工作環境，四要照顧本人的興趣與愛好。能兼顧這四個方面運動項目，纔可以說比較合理。

適度即體力運動的運動量要適度。由於身體素質不同，年齡層次不同，絕對的運動量是很難作出千篇一律的規定的。但每個人在運動中都能感受到自身體力的承受能力。養生之道是“常欲小勞而莫大疲”。循此原則，就能掌握好運動量。

漸進即體力鍛鍊要循序漸進。一個體力運動已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運動項目後，不宜一開始就過量鍛鍊，要允許自身的體力有一個逐步適應的過程。否則，欲速不達，會走向反面。

堅持體力鍛鍊要持之以恆。無論何種運動，要想對機體真正能起到調節作用，掃除運行失衡帶來的隱患，達到健康（健康食品）長壽目的，決非一朝一夕能實現，常要堅持若干年才見成效。

運動養生的具體方法

五官運動

眼睛（眼睛食品）運動閉目靜坐，而後放眼遠眺，然後做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放鬆，接着可以讓眼珠上下、左右移動，反覆多次。

耳朵運動掌心捂耳摩擦兩耳，或緊鬆相間按壓兩耳，然後揉擠耳門穴、翳風穴，反覆多次，再緊捏鼻孔，而後鼓氣，使耳膜外張，反覆多次。

鼻部運動堅持冷水洗臉、鼻，然後摩擦鼻翼反覆多次，推刮鼻樑反覆多次。

口腔運動上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿嚥下，然後閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反覆多次。

喉部運動上下推刮喉脊，反覆多次，捏住喉頭兩側，上下揉，反覆多次。

頭頸運動

頭頸左右擺動，反覆多次；點頭仰頭反覆多次；順時針旋轉，而後逆時針旋轉，分別進行多次；左右手反覆擊拍後背頸椎部。

抓扒頭皮

由前向後，用十指捲曲，抓扒頭皮，反覆多次；左前右後及右前左後分別抓扒多次；由後向前抓扒，反覆多次。

手臂運動

前後或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反覆多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。

腿腳運動

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時針、逆時針各擺動若干次。

胸部運動

左右兩臂分別甩開，用力護胸若干次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰臥而後起坐，多次反覆；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。

腹部運動

彎腰摸腳，然後直立，反覆多次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手叉腰，順時針和逆時針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。

其他運動

可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因爲這兩者最簡便，健身（健身食品）價值又很高。跑步雖簡便易行，但要注意自身體質是否適宜，穿着要輕便，時間以清晨爲好，跑步時要調節好呼吸，端正姿勢，不要腳跟先着地。開始時慢跑，短距離跑，循序前進，在體力逐步適應時，可適當快跑、長跑。

散步則是一種緩和的運動，但同樣能調節人體的機能，加強各系統和組織的功能，還能使人神經鬆弛，輕鬆自在，收到調養心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助於安眠、通便、減肥（減肥食品），對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病（糖尿病食品）等也有益。

白領運動養生2

1、利用臺階白領健康操

辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。

①深蹲

站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。

②上下

想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做3min。

這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裏默唸節拍。

③爬樓

白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的'電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

④前屈

直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

⑤壓腿

側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳互換進行練習。

⑥快跑

以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬，提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般爲3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作爲一組，一共2—3組。組與組的休息時間爲6—8分鐘。

2、利用椅子白領健康操

上班族最常接觸的就是椅子了，坐着一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選。

①坐姿

以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，並能保持緊緻的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放於地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放鬆雙肩，雙臂自然舒適地垂於身體兩側。儘量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處於同一垂直面上。

②呼吸

深吸氣，下壓雙肩，並保持肩部放鬆。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時持續深呼吸1分鐘。

③拉伸

以正確的姿勢端坐，雙手放於腦後，大拇指放於頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。儘量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

吐氣，同時雙肘向前擺動，於臉頰前合攏，感受肩膀後方以及上背部的被拉伸感。重複進行肘部的打開與合併動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

④擴胸

以正確的姿勢端坐，雙肩放鬆。雙臂自然垂於體側，掌心相對。雙手相握於背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向後背，夾緊背部。同時雙手上擡，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上擡一些，進一步拉伸。

⑤揮手

長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關節恢復靈活。雙臂自然垂於體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺動手腕可以運動腕關節，並提高腕部靈活性。

⑥轉體

向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放於右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右後方看。