體質虛弱者日常養生及運動方法

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體質虛弱者日常養生及運動方法，現在人們對於身體素質的重視程度一直在增加,很多人都希望通過飲食和運動對自身的身體狀況進行調解,體質虛弱的人更是要注重調理，下面看看日常養生及運動方法有哪些。

體質虛弱者日常養生及運動方法1

日常運動以舒展筋骨，活動氣血爲主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間爲半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分爲兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行）

方法/步驟

運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累着。

推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式，前俯後仰，晃海等。

除運動外，還有一些小動作之類的，像嚥唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可。

在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生。

所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。

另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）

體質虛弱者日常養生及運動方法2

日常養生之道主要就是睡眠，飲食，運動這三樣，只講些平常容易做到的法子睡眠，晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好（建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的）午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉。

日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當細嚼慢嚥，（標準是，每口飯嚼十到三十下）每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質酌情於其中放紅棗，花生，幹蓮子，幹山藥之類（小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟後，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜）

水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西腎虛者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之類）和黃色食物，然也要適量，不可過多

日常運動以舒展筋骨，活動氣血爲主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間爲半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分爲兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行）運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累着。

慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式，前俯後仰，晃海等除運動外，還有一些小動作之類的，像嚥唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可

另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的

另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）快走，慢跑（這兩種不說大家都明白）踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定）

平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。體質稍好者，無內臟下垂者，可以試着跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下飯後不宜捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限（用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣）。

轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜 1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。

就是坐在牀上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉。

另有中國的. 陳攖寧先生所講每天做二次。一次在晚間就寢尚未臥下時；一次在早晨睡足尚未下牀時；先坐在牀上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是爲預備姿式，然後分成三個動作：

（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖儘量伸向後方。

（二）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直託，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。

（三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改爲向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。此（是）爲一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍爲度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多隻許做五遍，六分鐘做三十遍。

體質虛弱者日常養生及運動方法3

體質弱的人要怎樣鍛鍊

1、鍛鍊方式的選擇：在平時生活中一些體質比較虛弱的人羣的話可以選擇一些比較合適的自己的鍛鍊方式進行鍛鍊，因爲很多時候如果選擇的鍛鍊的方法如果不正確的話還是會導致出現放棄的情況發生，這個時候還是會讓鍛鍊的效果並不是很明顯。

所以在平時生活中一些體質如果比較虛弱的人羣的話可以諮詢一些鍛鍊資深人士去選擇一個合適自己的鍛鍊方法，這樣才能更好的進行鍛鍊。

2、食用合適的食材：在平時生活中一些體質虛弱的人羣在每一次進行了健身鍛鍊之後也是需要食用一些補身養氣血的食材食用的，這樣才能更好地讓自己的身體變得更好，而且在平時生活中在多食用一些牛奶、雞肉或者是一些蛋白質含量比較高的食材食

這樣食用之後也是可以很好的幫助自己的身體體質起到改變的作用，而且在平時生活中在鍛鍊了身體之後食用一些營養物質含量比較高的食材也可以及時補充身體流失的能量，這樣也是可以很好的幫助自己的身體的恢復。