最好的養生運動
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最好的養生運動,隨着我們生活質量的慢慢提高,很多人就會去追求養生,養生的話適合自己的方式纔是最好的,因爲每個人的身體素質不一樣,那麼下面跟大家分享最好的養生運動有哪些。
一、走路是比較適合大衆人羣的養生鍛鍊方式
走路簡單方便,不受場地、時間、年齡的限制,隨時隨地都可進行。一般年齡偏大人羣和身體素質不太好的人,選擇散步比較合適,三五好友一起,以身體微微出汗,不太疲勞爲宜。年輕人或想減脂的人,快走比較好,以中等強度的走路速度,效果最好,速度要比平時快30%,步長比之前長10-20cm,6000步左右的距離比較好,注意晚飯後的走路鍛鍊,要在飯後半小時以後再進行。
二、科學適度的慢跑,是對全身最好的鍛鍊方式
如果有時間,有一定的鍛鍊基礎,千萬別放棄慢跑。慢跑是全身性的鍛鍊,能促進心肺功能的提高,能加速血液循環,增加血管彈性,對“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的預防和改善作用。
慢跑能減緩工作生活中的壓力,提高人體的免疫力和抵抗力,使人睡眠質量變好,能改變腸胃功能,使人消化吸收能力得到改善,長期堅持,身體綜合素質會增強。注意慢跑要做好熱身、拉伸和放鬆活動,防止關節受傷。
三、健身能雕刻完美的身材,延緩人的`衰老速度
隨着年齡的增長,各器官功能下降,人的衰老速度加快,皮膚會變得鬆弛下垂,身材走樣變形,肌肉流失速度加快,腿腳變得不利索,彎腰駝背的情況會出現。
經常進行系統的健身鍛鍊,對身體健康非常有好處,無論男女,無論年齡大小,從外觀上能改變人的形象和氣質,可以塑造出健康勻稱挺拔的好身材,穿衣更加好看。從內在看,可以提高人的基礎代謝率,可以使肌肉增長,力量變大,骨骼年輕,骨密度增強,腿部力量提高,人會顯得年輕 衰老的慢。
四、沒有時間鍛鍊的人羣及辦公一族,可以選擇八段錦
八段錦比較適合腦力勞動者及辦公一族,每次十分鐘左右就夠了,早晚及午休抽出點時間,辦公室及家裏都能做,對四肢軀幹及全身各部位都有所鍛鍊,對緩解腰痠背痛,身體疲勞,調節人體神經,有很好的促進作用,久坐人羣及無法長時間鍛鍊的人,都應該試一試。
總之,生命在於運動,科學合理適量的運動,對人的身體健康非常有益。選擇一項適合自己的運動項目,長期堅持,能夠健康受益一生。養生運動越早越好,有個好身體,才能更好地享受生活,享受人生。
(1)最好的抗高血壓運動——散步
散步爲動態的一般性運動,從人體的血液循環系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,促進血液循環,從而降低血壓。
要使散步產生健康效果,必須選準運動量,太少達不到鍛鍊目的,太多易疲勞。一般情況下,以每天萬步走爲宜,步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速爲每分鐘60步~70步;中速爲每分鐘80步~90步;快速爲每分鐘110步~1 20步。持之以恆,定有良效。
(2)最好的抗衰老運動——跑步
較長時間有節奏的跑步運動,能夠吸進大量的氧氣,對新陳代謝會起到促進作用;同時,它又是一種運動量適度,緊張與放鬆相互交替的運動,它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,提高迷走神經的興奮性,對加速血液循環的運行,
消除血管、特別是腦血管的隱患,能起到較強的作用;經常堅持跑步可使心率慢而有力,對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲:“最完善的`抗衰老運動”。
(3)最好的健腦運動——彈跳
彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環,使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維,通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得癡呆症的風險。
(4)最好的減肥運動——游泳
當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候,堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說,凡是增氧運動皆有減肥效果,但以手腳並用的運動爲優,較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大,有利於消除身體出現的贅肉。
(5)最好的防近視運動——打乒乓球
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。
(6)最好的健美運動——體操
持之以恆的進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操,不妨一試。方法是:向前伸直雙手,手掌緊貼牆壁,保持全身成一條直線,然後彎曲手肘,全身作一前一後動作,每天8次~10次,持之以恆,定會獲益。
1、快走
在日常生活中空閒的日子裏,我們可以進行體育鍛煉的快走,每天堅持15分鐘的快走運動,這樣可以有效地延長身體的壽命,有限地降低心腦血管疾病。
快走是一種較爲溫和的有氧運動,通過快走可以有效地促進全身的血液循環,讓身體內部各個器官得到更好地代謝。更好地提高自身的胰島素,這樣纔可以讓身體更加地健康。
2、跑步
在日常生活中跑步是很多健身人士都喜歡的`一種運動,堅持跑步的人,他們身體的肌肉羣以及自身的免疫力都是非常好的。
每天堅持30分鐘的跑步運動,這樣可以有效地促進全身的血液循環。提高人體的心肺功能,從而讓免疫力大大提高,減少疾病的侵入,這樣可以讓身體的整體素質提高。
3、游泳
游泳這項運動對於一些人來說是非常有好處的。游泳可以有效地提高心肺功能,另外長期堅持游泳可以讓自己的心情變得更加美好。游泳的時候可以鍛鍊我們的手臂,肩部,腰部,腿部這些肌肉的力量,就會讓整體變得更加協調,塑形是完美的。
建議大家採取游泳的運動,每週堅持兩到三次即可,每次游泳的時間在一個小時爲最佳。
4、打羽毛球
經常地打羽毛球可以有效地保護我們的心臟健康,同時可以讓心臟和身體的協調能力變得更好。
另外打羽毛球可以讓全身都得到鍛鍊,通過跳躍讓身體的綜合素質得到提高。另外打羽毛球可以鍛鍊我們的眼力,緩解眼睛出現的疲勞感。對於治療近視眼有一定的輔助效果。
總而言之,在日常生活中,我們想要讓自己的身體健康一定要堅持鍛鍊。鍛鍊的時候要根據自己的體質選擇適合自己的運動,另外在日常生活中如果不知道怎麼鍛鍊,我們可以選擇上述四種行爲進行鍛鍊。這樣纔可以讓身體更加健康,除此之外,在平日的飲食也要注意,多吃一些富含營養元素較多的食物。這樣內外結合纔可以讓自己的素質提高。
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