運動養生的基本方法

運動養生的基本方法，相信很多人都特別注意養生，因此我們可以通過健身等運動來達到養生的目的，這樣幫助我們更健康，下面一起了解一下運動養生的基本方法相關內容，希望對大家有幫助。

運動養生的基本方法1

第一式：發常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第二式：目常運

兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。

第三式：面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第四式：鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式：齒常叩

先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響爲度。能防治牙病，提高智力。

第六式：舌常攪

口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第七式：津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第八式：耳常彈

口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。

第九式：頭常擡

頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第十式：胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第十一式：腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。

注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹

第十二式：腰常轉

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的'腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱爲軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第十三式：丹常養

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式：肩常搖

兩手臂由下，向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

第十六式：膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

第十七式：腿常蹺

一側下肢着地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

第十八式：跟常顛

兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

運動養生的基本方法2

以祖國醫學理論指導養生運動

無論哪一種傳統運動方法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲運動的基本要點，以動形爲基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜;用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰;用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。所以，傳統運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。

注重意守、調息和動形的諧調統一

強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。意守指意念專注;調息指呼吸調節;動形指形體運動，統一是指三者之間的諧調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。

融導引、氣功、武術、醫理爲一體

傳統的養生運動是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引氣功的功法有:五禽戲、八段錦等;源於武術的功法有:太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，運用到預防保健方面，則都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。融諸家之長爲一體，則是養生運動的一大特點。

運動養生，運動是形式，養生是目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用;太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。但是，鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網則不會達到鍛鍊目的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。