瘦腰小運動的方法

瘦腰小運動的方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，以下分享瘦腰小運動的方法有什麼好處。

瘦腰小運動的方法1

如果可以每天照着影片內容一起動一動，是最有效果的;再不然，試着一個星期最少跟着做三次，比容說星期一、叄、五。每一個動作大約三十秒的長度，然後休息三十秒之後再繼續下一個動作。第一輪做完之後，休息兩分鐘，然後所有運動重複兩遍。也就是說，這套影片中的動作全部做三次。

1、 Frog Crunch

平躺，雙腳併攏、雙膝蓋往外打開。雙臂在兩腿間打直。

以仰臥起坐的`姿勢，藉由腹部的起坐將雙手往前方帶出。切勿往上勐拉身軀，而是試着慢慢地將身體往前帶。

連續動作叄十秒。

2、 Plank With Arm Extension

如影片以雙臂將身體撐起，雙臂寬如肩寬。注意將臀部撐起，從側面看頭部、身體還有嵴椎應成一直線，並在動作期間保持身體的挺直。

左臂往前伸直，然後再縮回回復成預備動作。

接着換右臂動作，左右各一次算一回合。

連續動作叄十秒。

3、 Russian Twist

坐在地板上，如影片將雙腿騰空，雙臂往同一邊舉起打直。

找到身體平衡點之後，持續性地往左右兩邊扭動上半身，雙臂保持打直。

連續動作三十秒

4、 Spiderman Crunch

如影片將身體打直。

將右邊的膝蓋往身體前方(右手肘位置)提，然後再回復成準備動作。

接着換左邊膝蓋動作。左右各一次算一回合。

連續動作三十秒。

試着每天都跟着影片一起動一動，大約十分鐘的時間;可以是早上起牀之後，出門之前、或着洗澡之前，一個星期之後一定會有顯着效果。下次我們將會帶大家做臀部、雙腿的運動。跟着我們一起保持健康、一起動一動吧。

瘦腰小運動的方法2

1、左右體轉運動

辦公室裏的白領們工作一天，除了吃飯上廁所站起來，其他時間很少站起來，但是工作也要勞逸結合，工作一個小時要換換大腦，站在窗前，做幾組體轉運動。雙手任意位置，下肢不動，上半身做左右體轉，雖然是很簡單的運動，但是腰腹得到適當的活動，對瘦腰很有好處。工作間隙時間，每天做幾組，也能有效防止腰腹脂肪堆積。

2、每天按摩腰腹

早上睡醒之後不要急於起牀，身體平躺在牀上，雙手順時針、逆時針按摩腰腹，這樣利於排晨便。晚上睡覺之前，雙手按摩腰腹，可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，晚上吃的食物不會堆積在腸胃中，這也是瘦腰腹的小技巧之一。

3、飲食清淡

太油膩的食物不利於減肥，反而會增加體內熱量，脂肪推擠越來越多。想要瘦腰，就要控制好嘴巴，少吃油膩食物，多吃清淡食物，每天保證足夠量的新鮮水果和蔬菜，多吃五穀雜糧，這類食物豐富的膳食纖維，有利於促進腸胃蠕動，更容易腸胃消化，對改善便祕很有好處。想要有效瘦腰，每餐之後不要馬上坐下，站起來散散步，走走路，可以幫助腸胃消化，減少胃負擔。

4、用粗鹽洗澡

粗鹽具有發汗的作用，可以把人體多餘的水分和垃圾排出來。想要快速瘦腰的人，可以試試粗鹽洗澡。把身體用溫水淋溼，取適當的粗鹽放在手心，然後均勻的塗抹在腰腹。最好雙手揉搓，大概十分鐘作用，用溫水沖洗乾淨即可。不要用力揉搓，避免肌膚受損，沖洗後可以在腰腹適當的塗抹乳霜，保持腰腹肌膚滋潤。