運動養生的意義

運動養生的意義，生命對每個人來說，都是非常寶貴的，健康長壽是人類永恆的追求，運動養生是調理身心健康的最高形式，運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的，下面具體來了解運動養生的意義。

運動養生的意義1

1、張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的.運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦。

2、騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦。

3、拆分運動時間

將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。

4、負重走

負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。

5、注重姿勢

當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。

運動養生的意義2

1、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2、持之以恆，堅持不懈

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

應用傳統運動養生方法應注意兩點

我國傳統的運動養生法擁有一套較爲系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。在應用傳統運動養生方法時還應注意以下兩點。

一、協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念；調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛鍊，則能增強人體各種機能的.協調統一性，促進健康、祛病延年。

二、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分爲四時，朝則爲春，日中爲夏，日入爲秋，夜半爲冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果。

運動的注意事項

準備活動不可忽略。運動前您一定別忘了做準備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環暢快了，您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

起牀後莫急於運動。有的朋友喜歡起牀後立即開始鍛鍊。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入“戰備狀態”，難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起牀後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

晨練要在日出後。很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛鍊了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因爲黎明前或天矇矇亮時，空氣並不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物纔開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸“改良”。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。

晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛鍊，認爲這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利於減肥防胖。但是，空腹鍛鍊並不科學，很可能危害健康。這是因爲，空腹鍛鍊容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發生昏厥，因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛鍊的話，應當先適量進食，飯後休息片刻再去鍛鍊，以防發生不測。

運動養生的意義3

運動養生需要注意的事項

運動一定要因人因時因地而宜，不能強求一致，不能追求大運動量爭強好勝，運動的地點時間可以根據自己的情況而選擇，原則是要在安全的，環境較好的條件下進行。

比如，一般在氣象條件較理想的，空氣質量優良的情況下，在戶外的公園、體育館等場所進行。要遠離空氣污濁的公路旁，大風大霧雨雪天氣最好不要在室外鍛鍊，根據性別年齡和身體情況來決定運動量的大小，上述有氧運動的心率標準是各年齡段達標的指標。

臨牀上有些肥胖伴有合併症的來醫院求治的患者，總想一蹴而就，說到運動，馬上就劇烈大運動量進行，很多情況下效果並不是很好。有時反而適得其反。

我們電視上經常看到的一些競技運動和比賽，那是專業運動，可以說是職業運動，水平很高，對抗性很強。沒有經過系統的訓練是達不到的，一般的人不要盲目攀比和摹仿。

有些項目是無氧運動，比如短跑競賽，拳擊比賽等，這種運動消耗的能源是體內在短時間內提供的肌糖原、肝糖原和血糖，對脂肪的動用很少。所以要達到減輕體重，健身防病，我們應該進行長期不懈的有氧運動。

年輕人的運動可以適當的劇烈些，如選擇一些跑跳類的和一些對抗性遊戲性強的運動，因爲年輕人還處在身體發育階段，適量的運動有益身心的'發育。

而老年人也應選擇比較和緩的運動項目，如慢跑，散步，太極拳之類的，老年人機體各方面都開始衰退了，運動的目的是延緩組織器官的衰老，因此，講究小運動量，運動幅度強度不大的項目。中年人的運動介於年輕人和老年人之間，有氧運動是中年人的首選。

現在很多健身場所，公園綠地，很多人都在爲健康鍛鍊，其中以老年人居多，也有一些年輕人，但中年人卻鮮有蹤影，他們因工作、家庭的壓力，很少有機會系統進行的體育鍛煉，這是一個應該十分注意的問題。近年來，中年人的死亡率一直在上升，之前日本因工作節奏太快、壓力大出現過勞死的報道，目前在我國也見到了。多項調查顯示中年人的健康狀況不容樂觀。

實際上，事在人爲，只要你想做就沒有做不到的，建議人們每天抽出一點時間用來鍛鍊吧，積少就能成多，關鍵是持之以恆，就會達到從量變到質變，取得意想不到的效果。