瘦腿的運動方法

瘦腿的運動方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，積極運動也是一種生活態度，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享瘦腿的運動方法有什麼好處。

瘦腿的運動方法1

瘦腿運動 Step1 側身擡腿

側躺在地上擡起腳，腳尖向前，之後再向後點地。10次爲之一組動作。該動作能改善大腿外側的脂肪。

瘦腿運動 Step2 側內擡腿

側身躺下，用手撐起身體，外側的腳屈膝踩地，內側的腿輕輕地擡起和放下。每20下爲之一組。該動作能加強大腿外側的肌肉。

瘦腿運動 Step3 空中踩單車

平躺在地上，騰空雙腿，在空中做出踩單車的動作，50次爲之完成動作。空中踩單車

可以運用到整個腿部的肌肉，瘦腿功效很好！

瘦腿運動 Step4 擡腿開合

保持平躺在地上，擡高雙腳，保持跟身體成90度角，之後慢慢開合。擡腿開合可以訓練大腿內側肌肉，20次爲之一組。

瘦腿運動 Step5 橋式擡臀

平躺於地上，屈膝，腿寬至膊頭一樣，保持動作，該可以收緊大腿後側和臀部，13次爲之一組。

瘦腿運動 Step6 蝶式提臀

將腳板和腳板拍齊對好，然後慢慢升起臀部，12次爲之一組。

瘦腿運動 Step7 貓式提腿

像貓一樣躺在地上，雙手撐起身體，將一邊腿擡高，雙腳交叉各做20次。

瘦腿運動 Step8 側身擡腿

側身一邊膝頭蹲在地上，一邊手撐起身體，另一邊的`腿擡高到凌空，每10次爲一組。

瘦腿的運動方法2

第1招

左手舉高，腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉爲左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

第2招：

雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

小腿迅速消腫法儘量擡高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處

3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。