冬季養生運動

冬季養生運動，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解冬季養生運動好處。

冬季養生運動1

俗語說冬季需要“冬藏”，但這個並非讓你和動物冬眠一樣一動不動。只是因爲天氣和身體調節的各種因素，冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運動了。戶外運動也要適當進行，如今，晨跑、瑜伽等諸多頗爲時尚的運動項目早已成爲白領人羣“健康菜單”中的“主菜”。不過，中醫專家指出，冬季運動也要注意“藏”。

1、瑜伽

既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

2、普拉提

與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛鍊。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。

3、羽毛球

如果你不喜歡這種緩慢的運動，那麼推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

4、保齡球

很多人把打保齡球作爲一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛鍊身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

5、慢跑

因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

6、散步

上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛鍊方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量，讓你夜晚有個好睡眠。

7、滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛鍊全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

8、泡溫泉

雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢？

堅持冬練抗體寒 運動換氣宜鼻吸口呼

現代人由於身心壓力大及飲食結構不平衡等，普遍怕冷，同時兼患一些莫名其妙的“冷病”。其實，在寒冬季節，堅持室外鍛鍊能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效改善機體抗寒能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

冬練前做好準備活動

冬日鍛鍊前，要做好準備活動。這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，鍛鍊前做適當活動能避免。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預備活動，通過跑步、全身按摩等方法，調動機體各部分機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，睡眠差，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

運動換氣 鼻吸口呼

運動換氣，宜採取鼻吸口呼，因爲鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨着運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，着地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方，先採用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睾；吸氣時兩脣輕合，舌抵上齶，腹部隆起；呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然後坐定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉爲十指相對。提至胸部時，兩手心先向內，後向下，再向外翻動，兩手向兩側拉開，肘部慢慢擡高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時，上身隨之向右側轉動，頭微仰起，配合吸氣。然後，目仰視右手背，用力呼氣，發“吹”字音。吹氣後，頭微收，兩手不動，頭和上身慢慢轉向左側，頭微仰起。每天可如此“吹”1～2次，可達到強身健體及暖脾胃助消化的作用。

心靜身動有機結合

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬天是一年中的閉藏季節，人體新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。

心要靜，要做到心靜與身動的有機結合。冬季人體內的物質代謝偏向於合成生產，往往表現出一種“內動外靜”狀態，因此，要注意保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑的安和。

堅持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地踏步跑，既能收養生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人。晨起外出活動前，也宜在院內或室外避風處先進行準備活動。

晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預備活動，身體溫和後，脫掉厚重的衣褲再行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳後，宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

古人認爲冬三月是“生機潛伏，陽氣內藏”的季節，要講究“養藏之道”。冬天是一年四季中保養積蓄的重要階段，而“冬煉”即是“保養積蓄”的.重要條件之一。

冬泳宜選擇在午飯後1小時爲宜，其時氣溫略高，溼度低，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅持較長的鍛鍊時間。

結語：在天氣好的日子裏，冬日暖洋洋的陽關千萬不要浪費了哦！約三倆個朋友，或者家人一起，打打羽毛球，保齡球，散散步，或者一起去泡個溫泉，是多麼愜意的選擇啊！

冬季養生運動2

慢跑

慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個散步過程中保持這個被稱爲“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同爲自己的身體進行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少於100步，每週4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里；每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每週3-4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管系統（包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

滑雪

滑雪不僅是爲了休閒娛樂，掌握正確方法，每週一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

自行車

能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節 和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消 耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。