適合養生的運動方式

適合養生的運動方式，做運動對每個人來說都非常重要，都能起到養生，健身的作用，所以要多多運動。那麼下面我們就一起來了解一下適合養生的運動方式。

適合養生的運動方式1

1、慢跑

慢跑是一項全身運動，也可發生損傷，慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的運動養生方法。

2、跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

3、散步

俗話說“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

4、走路

我國傳統醫學認爲“走爲百鍊之祖”。堅持走步鍛鍊，就是通過腳掌與地面之間的機械接觸來刺激腳上的.穴位，激活經絡，藉以運行血氣，營養全身，是人體各部分的功能活動保持協調平衡，達到防病治並延年益壽的目的。

5、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。

而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

6、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成爲普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成爲吸引人們的亮點。

適合養生的運動方式2

第1式：發常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

第3式：眼睛微閉，然後用手掌前後的揉動24次，再將手掌從鼻子的兩邊按摩到前額，其次從兩邊延伸，按摩到太陽穴，再向下按摩下顎，反覆的`浴面18次之後，睜開雙眼。

第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響爲度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常攪口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第7式：津常咽當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：閉緊嘴巴，然後兩手捂住耳朵，吧手指放在腦後，用食指壓在中指上面，然後滑彈後腦24次，聽到咚的響聲，就可以防止耳病和提高聽力。

第9式：頭常擡頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第10式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第11式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

第12式：腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱爲軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第13式：丹常養兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常搖兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

適合養生的運動方式3

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大衆所親昧的健美運動。跳神的花樣衆多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、踩單車

踩自行車可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛鍊腿部肌肉和腿部關節。長踩自行車，有助於人體血液循環，能有效鍛鍊腳關節和踝關節。

3、登山

登山是一項與大自然親密接觸的運動，登山可促進人體的新陳代謝和血液循環，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增強人體抗病能力。適宜的登山運動可助於控制汗腺的神經系統，使人的感官更加敏感。

4、滑冰

無論是自然滑冰場還是人工滑冰場，都讓人有莫名的.興奮，滑冰可助於提高人體的協調能力，同時強化腿部肌肉，使其更加結實有彈性。長期滑冰，也可提高肺活量。

5、慢跑

慢跑是一項休閒的運動，不需投入太多，但其效益很高。冬天不少人都懶得動彈，那麼可以嘗試慢跑30分鐘，同樣可以起到健身的功效。

6、高爾夫

高爾夫的動作看上去柔軟優美，特別適合於女性。打高爾夫的運動量，可以讓人的身心得到鍛鍊。長期打高爾夫可讓你更加有耐心。

7、騎馬

騎馬正所謂是一種時尚，騎馬有一定的危險性，但當你學會後，可以有效鍛鍊敏捷性和協調性，對強化腿部肌肉也很有益。