健康養生運動

健康養生運動，如果一個人經常坐着不運動，那麼身體的健康就會出現一些問題，運動養生，運動是形式，養生是目的，有人喜歡在吃喝上面去養生，有人喜歡在作息上面去養生，以下分享健康養生運動。

健康養生運動1

1、耐力訓練項目

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。

2、力量性訓練項目

適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的.脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

3、放鬆性訓練項目

運動保健方法有哪些

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項目

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。

健康養生運動2

1、快走

在日常生活中空閒的日子裏，我們可以進行體育鍛煉的快走，每天堅持15分鐘的快走運動，這樣可以有效地延長身體的壽命，有限地降低心腦血管疾病。

快走是一種較爲溫和的有氧運動，通過快走可以有效地促進全身的血液循環，讓身體內部各個器官得到更好地代謝。更好地提高自身的胰島素，這樣纔可以讓身體更加地健康。

2、跑步

在日常生活中跑步是很多健身人士都喜歡的一種運動，堅持跑步的人，他們身體的肌肉羣以及自身的免疫力都是非常好的。

每天堅持30分鐘的跑步運動，這樣可以有效地促進全身的.血液循環。提高人體的心肺功能，從而讓免疫力大大提高，減少疾病的侵入，這樣可以讓身體的整體素質提高。

3、游泳

游泳這項運動對於一些人來說是非常有好處的。游泳可以有效地提高心肺功能，另外長期堅持游泳可以讓自己的心情變得更加美好。游泳的時候可以鍛鍊我們的手臂，肩部，腰部，腿部這些肌肉的力量，就會讓整體變得更加協調，塑形是完美的。

建議大家採取游泳的運動，每週堅持兩到三次即可，每次游泳的時間在一個小時爲最佳。

4、打羽毛球

經常地打羽毛球可以有效地保護我們的心臟健康，同時可以讓心臟和身體的協調能力變得更好。

另外打羽毛球可以讓全身都得到鍛鍊，通過跳躍讓身體的綜合素質得到提高。另外打羽毛球可以鍛鍊我們的眼力，緩解眼睛出現的疲勞感。對於治療近視眼有一定的輔助效果。

健康養生運動3

1、搖呼啦圈

搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。

2、跳繩

跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。

3、普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

4、游泳

游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的皮膚。

5、熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的.消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

上班族運動的好處

1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病大剋星。

2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。

3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。

4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。

5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。