瘦肚子的運動方法

瘦肚子的運動方法有哪些呢？在我們生活中，我們大家很愛運動，因爲運動不僅可以強身健體，還可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什麼運動來瘦下肚子，那你想知道嗎？那接下來就由我來告訴你瘦肚子的運動方法吧。

瘦肚子的運動方法1

步驟1：跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次。

步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次。

步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次。

步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次。

步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次。

步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右。

步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次。

步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。

步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次。

步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次。

瘦肚子吃什麼好

1、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

2、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主

3、奇異果腹部減肥

經常吃奇異果具有腹部減肥的作用，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化，有美容養顏的功效，所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。

4、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的.咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

5、葡萄柚腹部減肥

常吃葡萄柚具有減肥的作用，因爲他的含糖量低，其中含有豐富的維生素C，如果女性朋友食用不僅可以減肥而且還可以補充維生素C，所以建議滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

6、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

瘦肚子的運動方法2

一、瘦肚子的最快方法，幾個簡單的坐姿、站立等動作就可以達到瘦肚子的效果

STEP1：坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

STEP2：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

STEP3：側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。

STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢擡起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。

二、跑步是大家經常的一種鍛鍊方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，這樣會更快瘦肚子。

跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

仰臥起坐

仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛鍊腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

俯臥撐

俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的，但是也能鍛鍊到腹部，只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。

三、除了適當的運動外，生活中的一些小習慣也會加速你的瘦肚計劃完成。

1.起牀喝一大杯水。早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2.合理膳食，搭配營養

3.可以經常性的做收腹的動作，時間久了會看到肚子上肉少了。

4.養成良好的坐姿。坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。