減肚子的運動方法
本文已影響3W人
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減肚子的運動方法,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,減肥運動還是比較高強度的,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對身體素質的要求是比較高的,以下分享減肚子的運動方法有什麼好處。
減肚子的運動方法1
1、瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
2、跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
3、腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單、吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
4、當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
5、當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的`擺動,因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
減肚子的運動方法2
減腹部的八個姿勢
1、平板電腦支撐
跪立身地面上,雙肘彎折成九十度,支撐路面,雙手握緊拳頭,拳心往上,兩肘間距大概與肩同寬。兩腿向後,前腳板撐地,雙腿挺直,兩腿間稍微留距,腰部伸直。維持勻稱吸氣,堅持不懈三十秒。
2、登山跑40秒
登山跑,最先要呈仰身的姿態,手臂胳膊肘微屈支撐身體,上身放用更快速率交替提膝,膝關節往乳房挨近。
3、卷腹
仰臥,下頜縮緊。雙肘彎折,雙手握緊拳頭,拳心朝着下頜。兩腿張開與肩同寬,膝關節彎折,腳後跟碰地。上後背離地,下後背接近路面。運用腰腹力量,牽引帶上半身彎折,覺得腰部肌肉受擠壓成型。釋放壓力,重歸到Step2,隨後不斷做姿勢。一組15次,一共訓練3組。
4、仰臥交替屈膝20次
仰臥交替屈膝,最先是仰臥姿態,兩手置於腦後,肩膀離地,腹部貼地。雙腿略微伸出離地,屁股擡離路面。雙腿最大幅左右交替晃動,往下晃動時腿不必碰地。全部腹腔縮緊,有繃緊感。
5、側腰平板電腦支撐
雙腿閉攏,側睡,右臂彎折,手臂與路面豎直,支撐身體。雙腿閉攏挺直,身體呈一條平行線。左肩挺直,偏向天上。眼光凝視左肩方位。維持勻稱吸氣,堅持三十秒。換另一邊開展。
6、支撐擡臀10次
支撐擡臀,呈仰身姿態,兩手與肩同寬支撐身體,隨後再胳膊肘微屈,這時候要留意雙腿閉攏,腹腔使力伸出屁股,另外雙腿向胳膊滑跑。至最高處後反方向復原。
7、仰臥曲膝交替屈膝20次
仰臥曲膝交替屈膝,最先要呈仰臥的姿態,上身緊貼路面,手臂放置身體兩邊,核心收緊??雙腿曲膝伸出,至大腿根部與路面豎直,小腿肚與路面平行面。雙腿交替往下晃動至腳後跟點地,大夥兒要留意晃動全過程中維持曲膝。
8、俄羅斯轉體
仰臥,上後背離地,雙膝彎折,作卷腹姿態。雙手十指相扣,胳膊挺直。運用腹腔能量,上下襬轉手臂。胳膊上下晃動爲一次,一組15次,一共訓練3組。
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