4個運動方法
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4個運動方法,運動,可促進身體健康的身體活動,是一種涉及體力和技巧的一套規則,又有習慣所約束的行爲活動,通常具有競爭性。接下來就一起來看看有哪4個運動方法吧。
4個運動方法1
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉,讓臀部看起來渾圓立體。
1、挺直背脊站直,腳向前跨一步。腳背上擡呈90度。
2、將向前跨的腳向身體後方移動,到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
3、將向後移的腳向身體內側移動,維持20秒,注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。
鍛鍊腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始,慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感,藉由日常動作改善“不自覺發胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶着牆壁或椅子以支撐身體。
2、舉起單腳,膝蓋打直,讓腳背上擡成90度直角。
3、將擡起的.腳向身體內側移動,然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙,這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的運動來鍛鍊!
1、淺淺的坐在椅子邊緣,兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏,腳背上擡呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
2、腳背的角度維持90度,然後將擡起的腳向身體內側移動,維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
1、淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳着地、腳跟併攏,在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書,維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。
瘦腿肚運動
1、淺淺的坐在椅子邊緣,雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
2、兩隻腳慢慢擡起,腳背擡起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒,注意此時不要停止呼吸!換腳後進行同樣的動作30秒。
纖腰運動
1、坐在椅子上背脊打直,兩手握住椅子前方。雙膝併攏,腳背擡起維持90度。
2、慢慢擡起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背,保持身體平衡,維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。
4個運動方法2
減肚子的有效運動方法:
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因爲游泳不僅是全身的運動,同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材,不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧,不一定成爲游泳健將,但是,一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳,每週至少游泳3次,每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去,三個月之後,你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。
這也是減肚子非常有效的方法,也是最簡單最經濟的方法,但是,很少有人能夠堅持用這種方法減肥,原因就是堅持不下來,做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動,這個動作人人都會,就是躺在牀上然後腳尖繃直,下半身不動,用力量擡起上半身,然後再躺下,這樣反覆動作,主要是鍛鍊腹部肌肉的力量,促進腹部脂肪的分解,這種運動瘦肚子還是非常明顯的,但是,這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的,是比較慢的,只要能夠堅持做下去,是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣,吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦,這樣就造成了腹部脂肪的堆積,想減肥要做一個簡單的動作,那就是飯後靠牆站立半小時,這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。
千萬別小看這個動作,因爲這種站立不是平時那種很隨意的站立,是有一定的要求的,首先要擡頭挺胸,目視前方,同時,頭、肩儘量靠牆,腳後跟靠牆,這樣會促使腹部的肌肉收緊,增加腹部脂肪的消耗,這樣的一個姿勢站立半個小時,消耗的熱量也是非常大的,因爲這個動作是有一定的難度的,而且剛開始做的時候很辛苦,所以,容易放棄,但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
這是大家都知道的減肥方法,只要嚴格按照教練的要求去做,一定可以瘦下來。
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