運動瘦腿方法
本文已影響1.92W人
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你知道運動瘦腿的方法嗎?夏季到來了,又是露腿的季節,但是很多生都覺得自己額腿又粗又壯,非常希望自己能擁有芊芊美腿。那麼怎麼才能減掉腿部多餘的肉肉呢,下面就教你幾種運動瘦腿方法。
運動瘦腿方法1
揉捏按摩瘦腿:
1、軟化脂肪:保持坐姿,右腿曲膝靠近胸前,左腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從右腳腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
空閒時夾枕頭
1、反覆擡腿:這個動作適合在家裏休息時鍛鍊,比如在看電視的時候,坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將右腿擡起,然後再放下,反覆此動作8~10次後,換左腿重複同樣的動作,可以有效去掉大腿兩側的贅肉。
2、夾緊枕頭:坐在牀邊,將枕頭夾在小腿中間,大、小腿成90度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10~15次。
在自然的坐姿下,把雙腿平放,小腿與地面呈90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,重複此動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。這個簡單的動作可以鍛鍊臀部與大腿,使肌肉更有彈性,但卻不會讓臀部、大腿和小腿變粗。
摩擦雙腿
平躺在地板或牀上,擡起雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會更好,一次按摩20下,大約用時2分鐘,可以加快腿部脂肪的燃燒,幫助睡眠。
運動瘦腿方法2
1、深蹲
動作要領:站直,背部挺直。雙腳打開,略比肩寬,雙手輕輕握拳,下蹲,膝蓋不得超過腳尖,如此反覆。注意呼吸的節奏,15~20個每組,做2~3組即可。
2、箭步蹲
動作要領:雙手叉腰,背部挺直,雙腿前後分開,兩腿屈膝大約90度,膝蓋不得超過腳尖,注意呼吸的`節奏。,15~20個每組,做2~3組即可。
3、後擡腿
動作要領:雙手撐地,跪在墊子上,軀幹呈一條直線,屈膝,依靠大腿力量將腿部向上擡,直視前方,頭不要亂動。15~20個每組,做2~3組即可。
4、剪刀腿
動作要領:平躺在墊子上,雙手平放,腳擡起和身體呈90度,做開合運動,反覆如此。注意呼吸的節奏,15~20個每組,做2~3組即可。
5、側踢腿畫圈
動作要領:雙手撐在墊子上,以跪姿在墊子上,一條腿側伸在空中畫圈,交替進行,注意呼吸的節奏,30秒一組,做2~3組即可。
6.深蹲側踢腿動作要領:雙腳打開略比肩寬,雙手後微微握拳,背部挺直,下蹲時腿部膝蓋不得超過腳尖,起來時交替側踢腿。反覆如此,注意呼吸的節奏,15~20次每組,每次做2~3組即可。
7、高擡腿
動作要領:目視前方,雙腳交替快速擡起,手腕隨着腿部擺動而擺動,背部挺直。速度可以自己掌控,注意呼吸的節奏,15~20個每組,做2~3組即可。
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