運動養生原則

運動養生原則，運動養生在我國已有千百年的歷史，漸漸成爲養生文化的一個重要的組成部分。現代醫學亦證明，適當的運動對身體健康大有裨益，而缺乏運動會導致身體機能逐漸衰退，下面來看看運動養生原則有哪些。

運動養生原則1

1、協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無 雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;

動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛 煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

2、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四 時，他說:“一日分爲四時，朝則爲春，日中爲夏，日入爲秋，夜半爲冬”。

因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規 律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的.。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

4、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過 度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是:

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

5、持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

運動養生原則2

1.運動方法要科學

傳統運動養生講究意守、調息、動形的統一，以意領氣，以氣動形。憊守即精神專 注.調息即調節呼吸.動形即形體運動.三者緊密相連.相互影晌。只有確保三者的協 調，纔能有效地增強臟腑功能，通經活血，強筋健體。

2.運動要持之以恆

運動養生重在堅持.如果三天打魚.兩天曬網根本無法實現強身健體的願望，只有持之以恆，風雨無阻地堅持運動，纔能有所收穫。此外，運動養生也應堅持循序漸進原則，鍛鍊應從少到多，由弱到強，切忌急於求成。

3.運動要壯陽益氣

對男性來說，運動的核心就是強腎壯 陽，所以在鍛鍊過程中應以腰部鍛鍊爲主。 因心屬火，是陽中之陽，故男性還應加強對 心臟的鍛鍊。男子以氣爲用，故應注，運動 中的呼吸鍛鍊.以達到補氣的目的。

4.運動要切合實際

運動的目的就是養生，不切合實際的鍛 煉無法起到健身的作用。由於身體t質和健 康水平的差異，每個人都有適合自己的運動 方式，體弱者適宜運動一較小且不太激烈的 運動，而體強者則可選擇激烈或運動裏較大的.鍛鍊項目。

由於時令的差異.運動也應該 有所區分.夏季炎熱，出汗較多.所以最好不要長時間劇烈活動，而冬季天寒，則需長時間運動纔能有較好鍛鍊效果。

運動養生應注意的細節

運動養生不僅要有科學的方法，持久的恆心，還應注重以下幾個細節。

1.運動須全面

中醫認爲，運動養生應講 究內外兼修、動睜結合。不能 因注重強烈的身體運動而忽視 了自然的調息。在運動中不僅 要實現身體運動與心理的協 調，還應當注愈高強度運動與 低強度運動相結合，既要學會 跑步，又要學會散步。

2.運動的多樣化

很多人均認爲運動就是跑 跑跳跳，而實際上運動可以包 括很多項目，多樣化的運動會 讓男性更強健。對老年男性 來說，多樣化的運動尤爲重要，由於肌肉力ID的減退，不易參加劇烈的活動，散步、慢 跑是他們較好的選擇，此外打太極、跳一些較慢的舞蹈，也有利於老年人的健康。

而對 於年輕男性來說，長跑、籃球、足球都是不錯的選擇，此外也可選擇跳繩、乒乓球等運 動，多樣化的運動不僅可鍛鍊身體，還可放鬆心情。

3.不可“臨時抱佛腳”

運動養生關鍵在於堅持長久，而最忌“臨時抱佛腳”。持之以恆的鍛鍊可以有效提 離身體素質，對疾病的預防有較好的功效。而平時不注重運動的人身體素質會相對較 差，當他們的身體出現不良反應時纔開始鍛鍊。

甚至加大強度.實際上在患病或有生病預兆期間加強運動可能會適得其反，不利於男性身體的陰陽調和與臟腑和諧，還可能因 此損耗大量精氣，使身體的恢復受到阻礙。

運動養生原則3

傳統體育養生鍛鍊的基本原則

傳統體育養生鍛鍊的基本原則，是習練傳統體育養生的人們在長期鍛鍊過程中不斷摸索、長期實踐、多年積累的概括和總結，它是指導人們進行傳統體育養生鍛鍊的法則。

一、 鬆靜自然

“鬆”，是指“身”而言；“靜”，是指“心”而言；“自然”，是針對練功的各個環節提出來的，姿勢、呼吸、意守、心情和精神狀態都要舒展、自然。“鬆靜自然”不僅是確保練功取得功效的重要法則，而且也是防止練功出現偏差的重要保障。

（一） 關於鬆靜

1. 身心放鬆的重要意義

身心放鬆是習練傳統體育養生取得成效的必要條件之一，也是現代心理醫學中用於因情緒緊張而產生一系列心身疾病的有效方法。

所謂放鬆，就是在保持穩定姿勢的情況下，或在緩慢的動作過程中，習練者運用自我調節的方法，使全身上下、左右、表裏的皮膚、肌、關節，以致臟腑和大腦等部位都處於鬆弛狀態。

身心放鬆，一方面有利於機體內氣血的自然循環，減少機體的負擔和能量消耗，降低基礎代謝率；另一方面，可以降低機體的興奮程度，減少內、外環境對大腦皮質的干擾，有利於誘導大腦入靜，能加速進入自我調整的傳統體育養生態。

放鬆不僅有助於的調節，而且對心理狀態的調整也有良好的作用。一個人的面部表情經常處於慈善、和藹和麪帶微笑的喜悅狀態，他的內心世界必然也是善良、豁達、平靜的。心理的平和，必然引起生理功能向健康方向轉化。相反，表情緊張的狀態，將導致狀態的.惡化。傳統體育養生鍛鍊中的放鬆就是建立在身心相互影響的基礎上。

2. 放鬆訓練的方法

（1） 放掉心中牽掛的事情

在練功前，首 先要做好心理準備。要求練功者既要把長期積累的不放心的事情放下。也就是說，心要平和，要鬆弛。不過要做到這一點並不容易，只有經過長期的鍛鍊才能做到。傳統體育養生要求習練者既要有健康的心理狀態，又要注意道德的修養，培養高尚的情。

（2） 學會由“身”到“心”的放鬆

根據身心相互影響的道理，一般放鬆應由開始再轉入“心”的放鬆。也就是說，形體的放鬆爲心態的平和創造了條件。放鬆是指皮骨骼都要放鬆，不能僵直，不能繃緊。只有這樣，才能爲“心”的放鬆創造條件。

（3） 只有心的放鬆才能達到入靜的目的

古人生活的模式是日作而出，日落而息，而且由於交通不便，人際關係簡單，物較少，調和“一心”較容易。現代人則不同，每天除了處理許多繁雜的事物外，還要接受很多新觀念、新思想、新信息。生活上的物刺激也隨處都可發生，人們會自覺不自覺地受到。激烈的競爭、快速的工作節奏，使人們經常處於緊張、浮躁、疲憊不堪的狀態之中。

在這種情況下，要入靜就非常困難了。爲此，要依照“調心之法，首重自然”的原則，在日常生活中訓練自己經常保持愉悅、祥和、知足的心態。在練功實踐中逐步剔除外部因素的干擾，使自己的心態逐漸迴歸到無私、無、豁達、開朗的境界。

（4） 藉助形體訓練使意念獲得放鬆

如果一時難以實現“心”的放鬆，可以藉助形體在緊張和放鬆的反覆訓練中體驗“鬆”的感覺，學會放鬆。這個放鬆的感覺需經過一定的訓練才能找到。

如果你找到了令人愜意的“鬆感”，就可以用意念使全身放來。也可以用心理暗示的辦法使自己的由上到下鬆弛下來，還可以反覆默唸一些有助於放鬆的詞語，如吸氣、靜、呼氣和鬆等。這種方法運用熟練後，會有效地幫助練功者快速入靜。

（5） 在日常生活中注意身心放鬆

在日常生活中保持祥和的心境，保持正確的姿勢，所謂“行如風，立如鬆，坐如鐘，臥如弓”，是符合生物力學原理的，可以使人體在緊張中求得放鬆。常言道：“形正則氣順體鬆”。