倒立運動的方法

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倒立運動的方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看倒立運動的方法，知識。

倒立運動的方法1

倒立運動

每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

除了腦部症狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關專家介紹，倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛，以及方面也有一定的療效。

倒立即“拿大頂”，其有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次者，每次以10秒爲宜，呈倒立時需請人扶持爲好。時需兩目緊閉，意念集中。由於膈肌緊張，最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立後休息3分鐘，然後再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。

體質稍差的鍛鍊者，還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿儘可能地放在牆上，若用靠墊擡高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1-2次。初做倒立時，會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反覆多日練習就會被清爽感所代替。

倒行運動

有關專家將向後、向後步行、向後騎車通稱爲“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向後運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。

在倒行運動中，尤以倒後跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環，因而它能提供更加充足的運動量。

爬行運動

所謂爬行運動，就是運用雙上肢和雙下肢着地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學，不需要花錢，也用不着器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可採用，尤其適用於老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國外也比較流行。

據研究，此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等，並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

做反序運動應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。

倒立運動的方法2

倒立有哪些好處？

1、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；

2、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；

3、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量。

4、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡爲本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。

倒立的壞處

倒立有很多好處，但任何事情並非都是有百利而無一害的。倒立的壞處主要有：

1、倒立，能使循環系統的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化，如果只維持短促的時間，對人體保健是有一定好處的。

2、倒立不能過久，時間長了，除了有耳鳴腦漲和眼花的現象，還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長，帶來的眼壓增高，會引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間，宜短不宜長。

倒立能減肥嗎

倒立運動醫學醫生以爲，人體是一個動態的全面平衡體系，所以運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣方能達到人體所須要的那種動態的'全面平衡。運動着的器官由於受到張弛的反序，便能夠使伸肌和屈肌得到鍛鍊，進而起到健康、塑身的作用。

天天有意識地做短的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，維持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲憊得以延緩和消除。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對防範和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關醫生了解，倒立在防範脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛，以及減肥方面也有一定的療效。

倒立怎麼練

1、起步：手掌抓地離牆面10-20釐米，用單腳蹬地向上推，倒向牆面，用腳掌支持。

2、練習：初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立並不斷延長時間去適應。

3、尋找平衡點：在熟悉靠牆倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因爲有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立。在倒立時要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前一後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度。

4、離牆訓練：找到平衡點後就可以嘗試離牆。

倒立的注意事項：

1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

4、頭和手要始終固定在同一位置上。

5、每天做一套完整動作。

6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。