傳統運動養生方法包括什麼

傳統運動養生方法包括什麼，我國的運動養生的方法有很多，而傳統運動養生的方法也不少，運動養生可以保證我們的身體健康。接下來就由小編帶大家瞭解傳統運動養生方法包括什麼的相關內容。

傳統運動養生方法包括什麼1

1、氣功

氣功是中醫的寶貴遺產，是我國古代勞動人民在長期生命實踐中摸索、總結、創造出來的一種自我身心鍛鍊的養生保健法。氣功養生是通過調心、調息、調身使身心融爲一體，營衛氣血周流，達到百脈通暢、臟腑協調、強身保健的目的。

2、五禽戲

五禽戲乃古代名醫華佗所創之養生保健導引之術，要求意守、調息和動形諧調配合，以達到精神寧靜、體輕身健的目的。五禽戲通過模仿五種禽獸的動作，達到鍛鍊全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戲即模仿虎的形象，要求意守命門，達到益腎強腰，壯骨生髓的作用。

3、太極拳

太極拳是目前最爲流行的一種傳統中醫養生防病之術，因其動作舒展輕柔、園活連貫、形氣和隨，並且養生效果尤佳，深受廣大羣衆喜愛。太極拳強調意識、呼吸、動作密切結合，“以意領氣以氣運身”，融武術、氣功、導引於一體，達到調理陰陽氣血，保持旺盛生命力的功效。

4、八段錦

八段錦是我國民間廣爲流傳的`一種傳統養生健身術，因其由八種不同動作組成而得名，可以養生健體，祛病除疾，延年益壽。八段錦屬於古代養生導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的養生保健法，對全身各部位都進行了鍛鍊，達到了全面調養的功效。

5、易筋經

易筋經，顧名思義，就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而達到養生祛病、益壽延年功效的一種養生保健方法。易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的運動養生功法，尤其注重意念的鍛鍊，以求達到“動隨意行，意隨氣行”，從而使五臟敷華，肌膚潤澤，耳聰目明，老當益壯。

對於中醫運動養生，也是中國傳統的運動方法，是歷史比較悠久的。所以對中醫運動養生要多加了解才行。

傳統養生小方法

叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。

閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下。有助於消化。

搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱爲度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

梳髮：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。

提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利於氣的運行。

摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍爲中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

傳統運動養生方法包括什麼2

運動養生的保健方法

1、散步：每日慢步，講規律，講持久，民諺曰飯後百步走,活到九十九，持之以恆，方可見功。

2、跑步：提倡以適當的速度跑適當的距離，太短、太慢難於起到健身作用，太快、太長則以競賽爲目的而非健身了，須量力而行，要持之以恆，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較爲適宜。

3、健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在於全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大，可以增強肌肉，使體形勻稱健美，主要適應於中青年人。健身、健美器械有啞鈴、槓鈴、單槓、雙槓、爬繩(爬杆)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項目進行鍛鍊。但槓鈴不適於未成年人，以免影響身高的發育。單槓、雙槓中一些複雜動作須有專人指導及保護，以免練習不當而受傷。踢毽跳繩，簡單易行，可以大力推行。

4、登山：是良好的戶外運動，取其景緻自然，空氣新鮮，於怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。