春季練瑜伽的重要性及其注意事項
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春季練瑜伽的重要性及其注意事項,春天是萬物生機的時刻,而練習瑜伽能緩解精神的緊張和壓力,促進體內毒素的排出,改善肩頸,來看春季練瑜伽的重要性及其注意事項。
春季練瑜伽的重要性及其注意事項1
可是在春天要怎麼練瑜伽呢?
1:對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2 : 暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3 : 練習時做動作。
心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強
4 : 練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。
保持有規律、較深沉的'呼吸,這有助身體放鬆。
5: 最好能每天練習
,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
6 :瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
練瑜伽要注意什麼,
除了以上介紹的這幾項外,練習瑜伽時所穿的瑜伽服及使用的瑜伽墊,也對效果起着重要作用。瑜伽服需選擇柔軟有彈性的面料,透氣性要好,並能很好地服貼皮膚,不影響完成動作。瑜伽墊也有多種可選擇,以防滑不起皺爲佳。
春季練瑜伽的重要性及其注意事項2
春季練瑜伽注意事項
首先,是不要練習超過自己極限的難度體式。體式的練習鍛鍊的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些,不論怎樣,鍛鍊的都是自己的身心,所以大可不必與別人較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進步,就是成功。
不要在有風的地方練習,練習的場所要冷熱適宜。古人講“春捂秋凍”,春季多風,而風邪是春季疾病外感的主要因素,它可能引發各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的,不但起不到鍛鍊身體的作用,還容易感冒。因爲練習瑜伽很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時若一經冷風猛吹,冷氣就會直透體內,導致人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象而導致各種不適。
春季練瑜伽注意事項
不要出過多的汗,以防泄掉體內的陽氣。運動量大了,人就會出汗。正在減肥的女性,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升,萬物復甦,人也跟自然界裏的其它生物一樣,體內的陽氣開始處於勃發的狀態,這時候如果出太多的汗,就會損傷人的元氣,出現過度疲勞的症狀。因此,我們平常人在春天鍛鍊的時候,應該把握一個度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。
體式以柔韌伸展平衡爲主。整個寒冷的冬天,人的身體彷彿都是蜷縮着的,因此春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。
天天養生提供“春季練瑜伽注意事項”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“春季練瑜伽注意事項”內容,希望你通過“春季練瑜伽注意事項”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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