霧霾天練瑜伽的注意事項
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霧霾天練瑜伽的注意事項,瑜伽是很流行的一項運動,生活中很多人都會每天練習瑜伽,練瑜伽對我們身體有很多好處,但是不同的天氣練瑜伽有不同的講究,下面分享霧霾天練瑜伽的注意事項。
霧霾天練瑜伽的注意事項1
瑜伽前熱身
瑜伽作爲一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
循序漸進來進行練習
瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
選擇適合自己的瑜伽老師
選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
找到適合自己的練習方式
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
穿着舒適
堅持赤腳練習,穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
合理使用輔助工具
不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
霧霾天練瑜伽的注意事項2
1、練瑜伽的最佳時間
清晨,早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。
傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後再進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
事實上更爲具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如,早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。
練習者應該選擇對自己最爲方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的動作,也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。
2、瑜伽練習的方法
爲取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。每個人都應按照個人的身體限度練習瑜伽,盡力而爲不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。
瑜伽有很多種不同的練習姿勢,練習時,應該一開始就結合意識來進行。跑步和跳高時,人們是在完成運動之後纔有身體的感覺,但瑜伽不同,它是在開始時通過冥想和呼吸來達到某種放鬆的狀態,然後才感受到姿勢,所以,與其說瑜伽姿勢是一種結果,還不如說是一種放鬆。
也因此,如果在進行瑜伽訓練之前沒有正確地做一些準備練習,就很可能會發生一些傷害。比如在力量瑜伽的練習當中,如果沒有進行適當的準備練習,就容易緊張、較勁,當你的肌肉不能支撐住姿勢時,你的關節就會使勁,身體就會很容易受傷。
正確的瑜伽呼吸是動用整個肺部進行呼吸,這樣可以提高身體的含氧量,對身心健康有明顯的裨益。如果吸氣、吐氣的時間超出自己的極限,就很難讓自己的`身心放鬆下來。無論在做體式還是調息時,首先要讓自己的心沉下來,靜下來,讓呼吸自然地進行,然後慢慢增加空氣的吸入量。吸入空氣量的限度以吐氣時感覺到身心很放鬆爲限。
在做瑜伽體式時,無論你的動作是否“到位”,是否做得好看,你都必須使自己肌肉的伸展方向正確。只有正確伸展肌肉,並在那個位置上舒服地控制一小會兒,肌肉纔會得到很好的記憶,纔會在經過一段時間的練習後起到塑體的效果。
3、瑜伽練習的場地
練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中練習時應注意保持空氣的流通,這對於調息練習尤爲重要,要養成經常開窗透風的習慣。練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
總之,養成了正確的瑜伽練習習慣,在練習過程把握練瑜伽的注意事項,在快樂中伸展,在愉悅中放鬆,我們就能真正體會到瑜伽帶來的美妙感覺。
健康習慣小貼士
1、 選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的場所練習瑜伽;
2、 爭取每天都能在同一時間內練習瑜伽;
3、 保證空腹或完全消化以後再練習瑜伽;
4、 穿着寬鬆、柔軟的純棉衣褲練習瑜伽;
5、身體不適時暫緩練習動作過於強烈的瑜伽。
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