7個練瑜伽的注意事項
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7個練瑜伽的注意事項,現在越來越多的女性練習瑜伽,通過這種鍛鍊,不僅能修身養性,而且更有利於我們的身體健康,可沒有注意以下問題會影響到我們的鍛鍊效果,有7個練瑜伽的注意事項
7個練瑜伽的注意事項1
1、避免飯後立即做,至少要飯後一小時以上纔可以。
2、避免激烈運動或是洗澡後立即做,會對心臟有負擔,一般休息20~30分鐘後即可。
3、避免酒後或是大醉時做,完全酒醒後纔可以。
4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長期服用藥物的),須經醫生同意方可練習。
5、大病初癒或手術後要經醫生同意方可練習。
6、妊娠期間需注意的是:須經醫生同意方可練習。要在自己所能承受的極限範圍內,使被拉伸的部位稍有些拉伸即可。如果感到疲乏就要停下來休息,這時要格外注意保護自己的身體。避免做難度大的扭曲動作等。要避免做俯臥,擠壓腹部的動作。在做保持平衡的動作時,一定要注意別滑倒,在自己所能接受的範圍內練習。
7、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止,加以按摩,放鬆後方可再練。
7個練瑜伽的注意事項2
瑜伽練習者應注意七大事項
1、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅乾,吃水果也是有講究的,以蘋果爲最佳。
2、要穿透氣性好的.寬鬆純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”在家裏練習時不妨試試,據說舒適效果可以增倍呢。
3、練完後不要馬上洗浴,因爲在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛鍊,練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。
4、動作一定要緩慢,保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後,再進行下一個動作。
5、練瑜伽不要強迫自己,更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣,只要你每次達到自己的極限,就是最佳效果,你會一天比一天更喜歡自己的身體,挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習,但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。
6、如果準備在家練習,負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的,墊子不宜太薄,專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性,並更注重防滑性能。
7、瑜伽是有氧運動,以目前都市人的生活狀況,每週2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量,不但能夠
減肥,同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條,讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材,這些正是其他運動所無法帶給你的。
7個練瑜伽的注意事項3
1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作,具體做到什麼程度,要根據你的個人情況而定。只要你儘自己的最大力量,做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣,以免讓自己受傷。
2. 自行練習的朋友,一定要了解清楚每個體式練習的注意事項,也就是很多視頻資料裏標出的“警告”。
3. 瑜伽要在空腹時練習,進餐後三小時左右爲宜。如果是飽腹狀態,血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時,血液會集中在肌肉和器官上,這無疑會影響消化和吸收。
4. 穿着吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服,不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。
5. 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後,再進行練習。女性朋友如果遇到經期,可以根據自己的體力做適當的練習,但避免倒立。
6. 要做好充分的熱身,以防筋骨拉傷。
7. 保證練習環境安靜通風。
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