爲什麼跑者需要練瑜伽

爲什麼跑者需要練瑜伽，跑步最普及且也是最受一般人歡迎的運動，其實在跑步至於適當做一些瑜伽，可以起到互相配合，變成相輔相成的一項運動，本文內容告訴大家爲什麼跑者需要練瑜伽。

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跑者做瑜伽預防運動傷害

一般來說，運動員做瑜伽主要是爲了避免受傷，且瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於跑者來說，都能避免一些運動傷害的發生，像是足底筋膜炎、髂脛束症候羣等。然而對於許多跑者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善跑者的跑步狀態，例如調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更爲敏銳。

提升專注力

對於跑者來說，平時除了做足訓練之外，還必須有更良好的專注力才能提升表現。在跑步或比賽時，有時候會因爲緊張或心不在焉，導致結果不理想，尤其是對長跑的人來說，必須透過瑜伽來駕馭自己心靈，並且磨練自己的專注力。

讓身體不緊繃

許多跑者在跑步時，下巴與肩頸的快縮肌會因爲壓力而迅速收縮，會因爲壓力而迅速收縮，使這些部位肌肉過度緊繃，不但會阻礙跑步時的手臂擺動，還會讓跑者無法輕鬆跑步，並消耗精力、限制呼吸。透過瑜伽的伸展、呼吸、放鬆運動來處力這些緊繃的肌肉，可以舒緩很多身體的不適。

姿勢更標準

擡頭挺胸跑，這個姿勢是一個跑步的基本姿勢，但許多跑者在跑步時，可能都會忽律跑步的正確姿勢，當姿勢不正確時，就可能會造成身體受傷，透過瑜伽來矯正身體，讓跑步時能回到正確的姿勢，纔能有效提升運動表現。

增強身體知覺

身體知覺對坡地跑者或是野徑跑者來說，更格外重要，因爲往往跑這類型的跑者，都要面對崎嶇的路做出立即的反應，透過練習瑜伽，可以強化腳部、踝與小腿肌肉，有助於吸收在堅硬路面上跑步所帶來的衝擊。

提高休息品質

透過瑜伽的呼吸、放鬆、伸展、冥想，都可以幫助跑者心靈更加平靜，這些動作，還可以讓身心更加放鬆，雖然這是最古老的'方式，但也是最有效的休息方式。

所以，你如果是一個跑者，可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練，這樣不僅對身心靈都有益處，還可以提升自己運動後的表現。

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加快身體恢復

經歷過高強度訓練之後，跑者需要休息。但是，最好的休息方式並不是躺着不動，而是採取動態恢復的方式，瑜伽就是其中最好的選擇之一。通過瑜伽練習，可以讓緊張的肌肉得到拉伸和放鬆，身體的恢復速度會加快。

對身體感覺更靈敏

練習瑜伽時，需要凝神聚心，時刻注意身體的感受。這會讓跑者對身體的感覺更加靈敏。這有助於跑者能更靈敏的捕捉到傷病、過度訓練或體能不足的信號，及時採取預防措施。

改善精神疲憊

跑步運動過程中，不只是消耗體力，對精神也有消耗。所以，跑步結束後往往也會感到精神疲憊。而瑜伽練習過程中能讓精神得到放鬆。

減輕身體壓力

跑步雖然帶來的益處很多，但也有一些副作用，主要是讓身體承受的壓力比較大。而瑜伽恰好能爲身體減輕壓力。瑜伽能改善跑者的情緒，提升免疫系統功能，更好的改善睡眠，這些都有利於身體減壓。

增強肌肉力量

像股四頭肌、膕繩肌、臀肌等比較大的肌肉組織，在跑步時使用比較頻繁，而練習瑜伽就能讓這些肌肉變得更加強壯。而且，瑜伽還能鍛鍊到一些更小的、使用頻率不高的肌肉、肌腱和韌帶，最終是降低受傷風險。

改善跑姿和平衡性

瑜伽的一些高難度姿勢，對身體的姿勢和平衡性要求很高。這一點和跑步對身體的要求相似。所以，練習瑜伽可以讓跑者更好的保持正確跑姿，改善身體的平衡性。