哈他瑜伽的注意事項
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哈他瑜伽的注意事項,現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,瑜伽就是一項很好的運動方式,其中哈他瑜伽是瑜伽的一種分類,很多人也在學習這種瑜伽,那麼哈他瑜伽的注意事項是什麼呢?下面就一起來看看吧!
哈他瑜伽的注意事項1
1、哈他瑜伽是什麼
哈他瑜伽又名傳統瑜伽,哈他瑜伽(Hatha)一詞中,“哈”(ha)是指太陽,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之稱,它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
它是所有瑜伽體系中最實用的一個,也稱爲“瑜伽界的聖經”,主要是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練目的。
構成哈他瑜伽有三個不可分割的因素:精神控制、調息和瑜伽體式,三者缺一不可。
2、哈他瑜伽的發展歷程
哈他瑜伽最早出現在公元九、十世紀,印度現代瑜伽大師Sivanada創立,體位練習中包含24個體位動作,其理論起源於坦多羅瑜伽,同時還吸收了佛教、鍊金術和希瓦教的因素。
3、哈他瑜伽的特點
哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜。注重肉體健康和體力的鍛鍊,通過集中意念,調整呼吸、做出身體姿勢,以期加強和改善人體的.各個部位,達到“聯合整體”的目的。
4、哈他瑜伽的經典動作牛面式
功效:此式能矯直背部,擴張胸肌,放鬆兩肩肩關節,伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
動作步驟:
1、練習時,先採取坐姿,脊柱挺直,雙腿併攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁;
2、右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背後手指相交;
3、挺直脊柱,保持自然呼吸,體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨着吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。拜日式
功效:有利於舒展身體,平和內心。
動作步驟:
1、吸氣,兩臂向上於頭頂合實,拉伸脊柱;呼氣,向後放鬆。吸氣,還原立直;呼氣,以髖爲折點向下折放身體,吸氣,手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣,向下胸腹貼腿。
2、兩手支地,屈膝,撤右腿向後,右腳背膝蓋貼地,左膝向正前方。
3、吸氣,兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣,髖下壓,肩背向後放鬆。
4、吸氣,還原上身;呼氣,向下放鬆身體。右腳點地,撤左腿,
5、吸氣,兩腳跟向上臀上翹;呼氣,壓腳跟,肩內扣。屈雙膝跪坐,兩臂向前延伸。
6、吸氣,胸貼地,兩臂支地推身體向上拉伸;
7、呼氣,雙臂用力推回身體,立腳尖。
8、吸氣,立直雙腿;呼氣,壓腳跟,肩胸內扣。
9、吸氣,擡右腿向上;呼氣,屈膝一步收回兩手之間,
10、吸氣,兩臂帶動身體向上立直;呼氣,向下壓髖,放鬆肩背。
11、吸氣還原上身,呼氣放鬆身體。一步收回左腿,兩腳併攏,
12、吸氣,手抓腳踝,擡頭挺胸收緊腰背;呼氣,向下折放胸腹貼腿。
13、吸氣,兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
14、呼氣,兩手胸前合實。反側腿。
很多人在練習瑜伽的時候,可能會經常有聽到哈他瑜伽這個名字,一部分人對其不是很瞭解,下面就來說說哈他瑜伽是什麼。
5、練哈他瑜伽的好處
1、通過練習可協調身體中的六大系統,增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。
2、身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜,能夠積極地面對外界的種種壓力。
6、哈他瑜伽的適用人羣
初學者,精神壓力大的人,亞健康狀態人羣。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練目的。這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。
因此平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習,能得到有效改善。而且哈他瑜伽隨意性很強,而且節奏緩慢,非常適合初學瑜伽的人。還有練習哈他瑜伽能幫助緩解壓力,也適合精神壓力大的人練習。
哈他瑜伽的注意事項2
哈他瑜伽是什麼
哈他瑜伽是瑜伽的一種,也是瑜伽中最簡單易學的,主要是要學會控制呼吸。
哈他瑜伽又名傳統瑜伽,在哈他(Hatha)這個詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
在對這個概念加以應用以後,它代表着通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表着讓左右腦處於平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。
在瑜伽中,通過右鼻孔來呼吸被稱爲太陽的呼吸,而通過左鼻孔呼吸被稱爲月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢,對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。
哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習,這一點與傳統的“八分支法”不同,因此也被稱爲“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉,從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習爲主,以冥想與收束法爲輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個體系。
哈他瑜伽的好處和壞處
哈他瑜伽的好處很多,但是壞處只要不是過量運動就不會對身體產生影響的。
1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通過練習哈他瑜伽來緩解,但需注意的是,練習時間不要太長。
2、練習哈他瑜伽前,泡個熱水澡,食用清淡的食物,可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀,可結合瑜伽練習,來緩解,但需得到醫生的同意,以免影響到身體健康。
4、腹脹,可以通過練習哈他瑜伽呼吸法,緩解腹部不適,另外,爲避免引起腹部不適,練習時要掌握正確的動作要領。
5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒,可通過瑜伽練習來改善,但練習時應根據自身情況來決定練習的次數,不要盲目練習太多次。
6、治療疾病時,要用正確的方法,同時可用哈他瑜伽理療的方法,千萬別迷信偏方。
哈他瑜伽注意事項
哈他瑜伽主要就是以練習姿勢和呼吸爲主的。其實不論做何種瑜伽,需要注意的地方都是比較多的。首先在時間的選擇上面,最好選擇清晨、中午或者是晚上的時間來做瑜伽,而且最好是空腹練習。做瑜伽的時候服裝一定要寬鬆輕便,而且要在一個安靜的環境中進行。其實做瑜伽最重要的就是要讓自己放鬆下來,所以一定要保持心情的愉悅放鬆。此外要注意的就是一定要選擇適合自己的動作,千萬不要勉強自己做一些高難度動作。
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