有效減肥的運動計劃

加入俱樂部行之有效

健身，是改變自己精神面貌的有效途徑。計劃，衆所周知，是指在做一件事情之前對該事情做出合理有效的內容安排和時間安排，以達到高質量、高效率的完成。健康計劃亦是如此，在參加健身運動之前，接受健身教練的體質檢測，並在此基礎上有針對性的爲會員制定合理有效的計劃，包括每天的運動量、運動項目、運動時間及飲食安排等，這將使你的運動起到最好的效果。

少運動者首選有氧運動

你如果不準備跟隨教練，自己隨意自由運動健身的話，那千萬不要急於求成，希望立竿見影得到身體健康的改善或減肥的目的。你可以選擇簡單的一些有氧運 動作爲健身計劃的重點。

如果你是比較少運動的，那麼你應該先接觸有氧運動，有氧運動對身體的好處遠超過其他種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧 運動就是最好的選擇。有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。

促進健康，有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，讓你對自己的一舉手一投足更有自信。讓心臟更強壯，強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少疾病及高血壓的發生。燃燒脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。有氧運動的項目很多，包括有氧舞、交誼舞、有氧器械運動、負重徒步、自行車、慢走、登山、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球游泳、溜冰等。

不愛動女性可選瑜伽

對於工作緊張又不愛動的30歲以上白領，如果你沒有任何運動習慣，建議你在新年加入瑜伽行列。這裏有必要提醒的是，練習瑜伽，你最好在入門時跟着專業瑜伽老師學習，這樣可避免方法不當受到傷害。瑜伽通過鍛鍊人體的柔韌性，讓人迴歸到最自然的狀態，調節內在的機能。每次在練習時，身體獲得舒展的同時，心中的壓力也在不斷釋放。人只有在心境平和、知足的時候，纔會對美好的事物更爲敏感。