有效的運動減肥計劃

有效的運動減肥計劃，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解有效的運動減肥計劃好處。

有效的運動減肥計劃1

1、早上運動

如果習慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去運動比較好。運動後1-1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數量增加一些。

另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2、中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量。相反，午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。

3、晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

有效的運動減肥計劃2

上午

6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啓動一天的瘦身時機。

每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠牀墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起牀後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。

7:00 從早餐開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麪包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 選擇適合自己的內衣

爲了保持好身材，要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。

8:00 上班坐車也能瘦身美胸

坐公車時，愛美的'你可別急着搶位子，能站就站着。站時拉着公車的拉環，還可以做做塑身小運動呢，讓你的手臂更纖細，胸部更結實呦!

8:50 把坐電梯改成爬樓梯

到單位不要坐電梯上樓，而改成爬樓梯吧。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

坐下不要翹二郎腿

許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放着。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附着在不正確位置，身材也就變的難看了。

10:00 休息一下，做做頸部運動

已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短几十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

飯前喝杯水，增加飽腹感

對於正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12:00 午餐要營養豐富、均衡

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。

12:30飯後半小時別坐着

飯後半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜誌站着看，只要不坐着就好。

下午

14:00 別等口渴才喝水

每天要喝不少於八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

15:30用蘋果代替巧克力

下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

17:00 下班高峯時間，少坐兩站車

如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峯期，又鍛鍊了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧!

18:00 晚飯提前吃，拒絕油炸

對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。

穿瘦身鞋做家務，塑造美腿

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。

20:00 邊看電視，邊運動

想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!

香薰浴舒壓又瘦身

睡覺前來個香薰浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法

睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人則"最苗條"。

上面的這些內容就是關於運動減肥計劃表的介紹了，其實，我們在生活中如果想要減肥的話是非常有必要制定計劃的，每天都需要按照這個計劃嚴格的進行鍛鍊，這樣纔能有好的減肥效果，否則半途而廢並不會起到什麼有效的作用。